开贴了---大另类的训练散记

大另类

3月31日晚上550配速慢跑13公里，健身房器械45分钟。

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4月2日晚上，雷电雨交加，光脚，530配速，20公里。

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4月3日慢跑10公里再爬楼；
4月4日慢跑11公里；
4月6日光脚慢跑20公里

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4月8日速度课，慢跑8圈、拉伸、中速3圈，3组高抬腿30接50米冲刺，正餐：4*400米，3分包干，4*400米，2分30包干，1分25秒+-1秒，2*1200米，5分02秒、4分58秒。慢跑3圈，合计11公里。

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4月9日晚上，健身房慢跑3公里+5分配速负重5斤跑3公里，再核心练习。

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4月12日下午，光脚15公里，79分钟。

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4月15日晚上世纪公园10公里530配速，再嘉里城爬楼上下2次慢爬26分钟，拉伸。大连50前的最后2跑，

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4月18日完成大连50公里越野，7小时30分，列男子14名，完成赛前金海星目标，实际距离52公里，2700米爬升。

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4月20日晚上光脚10公里54分慢跑。

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4月21日晚上世纪公园慢跑10公里54分钟。