开贴了---大另类的训练散记

大另类

2月28日有雨，晚上健身房慢跑6公里+器械训练45分钟；
3月1日下午光脚20公里，1小时46分钟。

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3月3日晚上，嘉里城爬楼，上下8次，除休息时间用时1小时36分。

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3月5日机跑5公里；
3月6日晚上世纪公园15公里5分配速；
3月7日上午10公里。

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3月10日晚上世纪公园3圈15公里，73分20秒，嘉里城爬楼上下3次，在健身房器械训练40分钟。

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3月11日年内第三次速度课，前2次缺课，晚上5*1公里7分半包干，无马临近酱油跑，合计10公里。

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3月13日慢跑5公里；
3月15日42公里私家兔，355完赛。

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3月16日晚上健身房，慢跑1公里+530配速3公里+500配速2公里+爬坡，坡度10，时速7、8、6各一公里+6分配速1公里合计10公里，器械训练半小时。

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3月17日晚上慢跑10公里56分钟。

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3月18日本来是速度课的，慢跑6圈、拉伸、中速3圈，3组高抬腿30接50米冲刺，正餐：5*200米快，跑完一个400米后雨哗啦啦的倒下了，只好收工，缺了7个400米，合计6公里。

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3月19日晚上世纪公园10公里51分22秒，在爬楼38分钟，再慢跑2公里。