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楼主: 大另类

[日记] 开贴了---大另类的训练散记

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 楼主| 发表于 2016-8-4 17:14:16 | 显示全部楼层
8月2日慢跑6公里;
8月3日速度训练。6*800米,259、259、休、258、休、252;6*400,129、休、122、休、119、休。

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 楼主| 发表于 2016-8-5 11:50:32 | 显示全部楼层
8月4日晚上天气凉快,5公里540慢跑+5公里tempo跑21分17秒。

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 楼主| 发表于 2016-8-8 11:41:06 | 显示全部楼层
8月6日下午4点30分开始至晚上10时22分,50公里,净时间5小时05分,平均配速606.
8月7日下午10公里630配速。

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 楼主| 发表于 2016-8-9 11:47:33 | 显示全部楼层
8月8日第八个全名健身日,晚上慢跑8公里+爬楼上下6次40分钟。

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 楼主| 发表于 2016-8-10 11:27:04 | 显示全部楼层
8月9日晚上与盈盈大神一起611配速慢跑10公里

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 楼主| 发表于 2016-8-11 11:52:43 | 显示全部楼层
8月10日周三速度训练,24个400米分3组包干,2:30,300.3:30.偷懒,跑跑休休完成14个400米,第一个120,最后一个118,其余在122,125-127晃悠。

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 楼主| 发表于 2016-8-15 11:45:06 | 显示全部楼层
8月12日晚上10公里51分48秒;
8月13日晚上10公里53分45秒;
8月14日下午6分配速15公里,本来是20公里,太热放弃后5公里。

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 楼主| 发表于 2016-8-16 11:42:02 | 显示全部楼层
.8月15日晚上慢跑10公里+爬楼上下3次。

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 楼主| 发表于 2016-8-17 11:42:04 | 显示全部楼层
8月16日晚上530配速10公里再健身房。

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 楼主| 发表于 2016-8-22 11:50:04 | 显示全部楼层
8月19日晚上15公里120分;
8月20日晚上10公里56分+3*100深蹲;
8月21日下午15公里126.
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