开贴了---大另类的训练散记

大另类

5月4日晚上速度训练10*300米正餐，55-59秒之间。

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5月8日下午光脚慢跑25公里2小时19分

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5月9日晚上雨中5公里21分48+爬楼8组51分34秒+慢跑3公里，3*15俯卧撑、3*30猴子蹲。

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5月10日慢跑10公里530配速

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5月11日周三速度训练，正餐12*400米，偷懒只跑7个，118、120、120、124、122、123、117.

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5月16日10公里49分52秒+爬楼上下4次25分09秒，2*15俯卧撑+2*30猴子蹲

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5月18日速度训练，正餐：4个400米，120-122，偷懒减量。

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5月21-22日，LS100,  6060，20’11’   ，23。

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5月23日晚上6分配速5公里。

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5月24日晚上慢跑10公里1小时。