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楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

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 楼主| 发表于 2019-1-15 14:04:45 | 显示全部楼层
黄香大道晨跑15.01公里,用时1小时30分55秒,平均配速604,平均心率136,最大心率144,步频181。加了件皮肤风衣,出了一身汗。 1月份过去了一半,休息2天,跑了286公里。

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 楼主| 发表于 2019-1-17 10:34:30 | 显示全部楼层
2019.1.16,黄香大道夜跑21.18公里,用时2小时03分54秒,平均配速551,平均心率151,最大心率158,步频182。夜跑时相同的速度,平均心率要比早上多10次左右,可能是基础心率要高一些,而且上升速率也要快。

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 楼主| 发表于 2019-1-17 10:34:45 | 显示全部楼层
,2019.1.17,黄香大道晨跑18.18公里,用时1小时50分53秒,平均配速606,平均心率136,最大心率144,步频180。晨温-3°C,没有风,不是很冷,压着心率跑,汗还是很多,口渴,幸好带了水。

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 楼主| 发表于 2019-1-21 20:32:12 | 显示全部楼层
2019.1.19,槐荫公园晨跑11.86公里,用时1小时14分01秒,平均配速614,平均心率138,最大心率155,步频181。前天跑完拉伸,不小心把腰闪了,昨天休息一天,今天跑步时腰部还是有点酸痛胀,多少有点影响,只有慢慢调整,看看多久恢复正常。

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 楼主| 发表于 2019-1-21 20:32:20 | 显示全部楼层
2019.1.20,槐荫公园晨跑22.22公里,用时2小时13分26秒,平均配速600,平均心率138,最大心率150,步频181。恢复第三天,腰,稍微好一点,跑起来不疼,有时隐约有点感觉。

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 楼主| 发表于 2019-1-21 20:32:29 | 显示全部楼层
2019.1.21,槐荫公园晨跑16.36公里,用时1小时37分35秒,平均配速558,平均心率136,最大心率170,步频188。小跑恢复,腰应该差不多好了,最好1.36公里冲了一下,配速447,刚开始呼吸还是有点急。

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 楼主| 发表于 2019-1-22 20:22:36 | 显示全部楼层
2019.1.22,黄香大道晨跑18.39公里,用时1小时57分42秒,平均配速624,平均心率136,最大心率144,步频180。昨天晚上喝了酒,早上压着心率跑,配速只能这样子。

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 楼主| 发表于 2019-1-23 14:02:49 | 显示全部楼层
2019.1.23,黄香大道晨跑18.08公里,用时1小时36分14秒,平均配速519,平均心率149,最大心率180,步频187。出门晚点,8公里后渐渐加快,最后一公里配速441,跑完一身汗。

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 楼主| 发表于 2019-1-24 08:20:57 | 显示全部楼层
2019.1.24,黄香大道晨跑21.33公里,用时2小时5分16秒,平均配速552,平均心率138,最大心率146,步频181。基本匀速,汗不多。

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 楼主| 发表于 2019-1-25 11:36:38 | 显示全部楼层
2019.1.25,黄香大道晨跑15.16公里,用时1小时27分30秒,平均配速546,平均心率141,最大心率150,步频183。晨温在8°C左右,跑得比较舒服,就是空气不是很好。
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