阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.12.28，黄香大道夜跑16.01公里，用时1小时33分48秒，平均配速552，平均心率150，最大心率162，步频180。气温降至0°C，外套夹克穿起来，不是很冷，就是呼吸有点问题，今天有点岔气了。

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2018.12.29，黄香大道晨跑19.72公里，用时1小时55分15秒，平均配速551，平均心率140，最大心率150，步频184。晨温−2°C，跑起来就不冷了。

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2018.12.28，黄香大道夜跑16.01公里，用时1小时33分48秒，平均配速552，平均心率150，最大心率162，步频180。气温降至0°C，外套夹克穿起来，不是很冷，就是呼吸有点问题，今天有点岔气了。

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2018.12.29，黄香大道晨跑19.72公里，用时1小时55分15秒，平均配速551，平均心率140，最大心率150，步频184。晨温−2°C，跑起来就不冷了。

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2018.12.30，有幸第二次参加孝感第50届迎春长跑比赛，记得第一次参加迎春长跑是在35年前，那时是初中二年级，13岁，体育老师问有没有参加迎春长跑的，结果我们班上就我一个人报了名，不过参加比赛的还有学校的体育特长生，我参加的项目是5公里，老的体育场出发沿着城站路、汉孟路（槐荫大道），到客运中心是5公里折返点，到滚子河桥是10公里的折返点，发的是一张白布红字的号码布，估计用了45分钟，我到终点时，前几名早到了，完赛的是条白毛巾。我姨伯参加的是老年组，用时大概是55分钟，第八名。
今天，冒着零下3°C的严寒、小雪参加迎春长跑的有7000多人，云梦、安陆、孝昌、汉川的跑友也参加了这次比赛，遇到了很多老朋友。发令枪声，前3公里配速409、405、418，后面就掉速到428，后面配速一直在423～430之间，最后一公里又加速到409，离终点200米，加速超了一个小伙子5米，快到终点又被超了，最后30米，加快步频，感觉整个人飘起来，差点失去平衡，只有控制一下，安全冲过终点。查看跑步数据，平均心率191，最大心率205，步频195，步幅1.17米，触地时间200毫秒，应该是发挥到了极限。期待2019年的孝感马拉松！

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2018.12.31，槐荫公园晨跑21.19公里，用时2小时07分24秒，平均配速601，平均心率140，步频181。2018年最后一跑，晨温−5°C，带了绒帽，不到2公里就冒汗了，昨天高强度对身体影响不大，肌肉无酸胀感，明天元旦无赛事，还是自己慢慢跑跑。

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2018年12月总结：本月跑休2天，共跑了617公里，其中3个全程，9个半程。2018年1-12月(555+483+482+537+731+600+444＋400+611+537+420+617）累计跑了6417公里，跑休（7+8+8+1+0+0+3+3+1+3+4+2）40天，半程127次，全程19次。2015年5月以来，累计完成全马58次。本月无运动伤害，参加12公里竞赛1次，用了52分48秒（手表配速420），总的来说保持着状态。

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2018年总结：
合计1-12月6417公里，全年跑休40天，出勤325天，半程127次（其中比赛1次，上赛道），全程19次（其中比赛3次全马，无锡、襄阳、上海），2015-2018年累计23153公里。全年没生病和运动伤害，就是烟还没戒掉。人生就是一场漫长的旅途。昨天你是谁不重要，重要的是，今天你是谁，以及明天你将成为谁。把辉煌和挫折都留给过去，此刻，定下一个小目标，然后轻装上路，勇敢迎接风霜雨雪的洗礼，在磨练中不断成长，最美的风景终将在前方等你！
今天是2017年的最后一天，祝朋友们在2019年，轻装上阵，身体健康，心想事成！

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2019.1.1，2019年第1次全马，总计第59次全马，槐荫公园上午跑42.29公里，平均配速532，平均心率148，最大心率169，步频185。今天阴，晨温−3°C，自带水1瓶，无补给，半程过后，脚拇指冻得麻木了，没有知觉，左脚掌中间僵硬，跑完拉伸后基本恢复正常。     今天是2019年的第一天，祝各位领导、同事、同行、朋友们在2019年，砥砺前行，轻装上阵，身体健康，心想事成，万事如意！

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2019.1.2，槐荫公园晨跑16.01公里，用时1小时34分钟45秒，平均配速555，平均心率135，最大心率144，步频182。长距离后恢复跑，开始6公里平均心率刚超130，配速610左右，后面加点速，压着135的心率配速居然能在550以内，看来状态不错。