阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.3.15，316国道复线晨跑8.01公里，用时50分24秒，平均配速617，平均心率140，最大心率148，步频173。步频越来越低。

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2019.3.17，远安马，居然没玩赛。当重新回到跑道，跑完最后的100米，心里彻底的平静。跑马千万条，安全第一条，训练不系统，痛奔两行泪！远安马跑了39.1公里，用时3小时14分56秒，平均配速459，平均心率184，最大心率210，步频178。

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2019.3.19，黄香大道晨跑14.35公里，用时1小时31分24秒，平均配速626，平均心率138，最大心率150，步频178。恢复跑，基本正常。慢慢来，且跑且珍惜。

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2019.3.21，槐荫公园晨跑14.15公里，用时1小时22分55秒，平均配速551，平均心率141，最大心率152，步频184，状态不好。

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2019.3.22，316国道复线晨跑10.01公里，用时59分38秒，平均配速557，平均心率142，最大心率160，步频182。最后1公里，下坡加了点速，配速508。

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2019.3.24，上午跑槐荫公园30.01公里，用时2小时28分16秒，平均配速458，平均心率183，最大心率197，步频191。

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2019.3.25，晨跑槐荫公园17.01公里，用时1小时43分9秒，平均配速603，平均心率139，最大心率150，步频184。

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2019.3.26晨跑乡村小道10.01公里，用时1小时16秒，平均配速601，平均心率141，最大心率159，步频185。

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2019.3.28晨跑槐荫公园18.38公里，用时1小时49分23秒，步频191。

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2019.3.29，316国道晨跑12.01公里，用时1小时11分49秒，平均配速559，平均心率139，最大心率148，步频185。