阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.3.3，2019年第5次全马，总计第63次全马，早上5点半开始跑，槐荫公园外圈一圈，然后在公园内跑，共跑了42.37公里，用时3小时46分50秒，平均配速521，平均心率162最大心率199，步频185。今天晨温3°C，连续几个月的第一次晴天，水壶腰包装水一壶，红茶一壶，无补给，550左右的配速起步，跑了15公里，遇到大美槐荫和平哥，然后一起跑，逐渐加速到530以内，第25公里后加速到500以内，跑到39公里，心率到了190以上，心肺压力有点大，降速到530以内跑完最后的3公里，总的来说今天强度有点大，主要是心肺、核心和体能跟不上。和平哥一起跑，指导跑步动作，主动送髋，快速下压，让身体充满弹性，跑起来更省力，受益匪浅。

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2019.3.4，槐荫公园晨跑16.01公里，用时1小时13分37秒，平均配速602，平均心率135，最大心率149，步频179。恢复跑，基本正常。

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2019.3.7，黄香大道晨跑18.01公里，用时1小时42分23秒，平均配速541。

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2019.3.8，黄香大道晨跑16.26公里，用时1小时38分40秒。 今天三八，同云梦跑团一起玩！

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2019.3.9，槐荫公园晨跑10.01公里，用时58分21秒，平均配速549，平均心率138，最大心率145，步频176，步幅0.97。近来步幅在增加，步频减少了不少。

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2019.3.10，槐荫公园晨跑16.01公里，用时1小时36分58秒，平均配速604，平均心率135，最大心率147，步频176。

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2019.3.11，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时27分42秒，平均配速551，平均心率136，最大心率145，步频182。放松跑，继续减量。

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2019.3.12，316复线到曾店高速入口晨跑13.39公里，用时1小时20分38秒，平均配速601，平均心率138，最大心率155，步频175。公里上坡多，起伏大，心率难控制。

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2019.3.13，316国道晨跑12.01公里，用时1小时11分17秒，平路配速556，平均心率138，最大心率145，步频176。往返2次连续跑坡，下坡可以加点速。

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2019.3.14，316复线晨跑10.01公里，用时1小时00分10秒，平均配速600，平均心率139，最大心率148，步频177。状态有点下降，继续减量。