阿敏的跑步日记

阿敏2

   2020.4.2，黄香大道晨跑22公里用时2小时16分33秒，平均配速612，平均心率139，最大心率147，步频178。昨天休息早，状态稍微好点。

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2020.4.3，黄香大道晨跑22.01公里，用时2小时12分50秒，平均配速602，平均心率139，最大心率149，步频178。今天状态比昨天好点，同样的心率平均配速快了10秒。

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2020.4.4，黄香大道晨跑22.01公里，用时2小时13分52秒，平均配速605，平均心率137，最大心率149，步频179。今天是防御新冠疫情全国哀悼日，怀恋抗疫英雄，祭奠逝者。

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2020.4.5，槐荫公园晨跑42.43公里，用时4小时17分25秒，平均配速604，平均心率145，最大心率163，步频180。2015年跑步以来第82次全马，今年第3次全马，晨温10摄氏度，适合长距离，全程用水2瓶，士力架一支，跑完状态不错，没有疲劳感。

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2020.4.6，槐荫公园晨跑21.19公里，用时2小时9分32秒，平均配速607，平均心率136，最大心率142，步频179。长距离后的恢复跑，心率控制得不错，加油！

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2020.4.7，黄香大道晨跑21.3公里，用时2小时10分，平均配速606，平均心率136，最大心率142，步频178。心率和配速和昨天一模一样，跑起来更轻松。

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2020.4.8，黄香大道晨跑21.6公里，用时2小时14分35秒，平均配速614，平均心率134，最大心率144，步频176。到黄香大道和跑友一起跑，配速压到626左右，心率基本在139左右，但是步频小了2次，跑起来轻松。

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2020.4.9，黄香大道晨跑21.2公里，用时2小时7分54秒，平均配速602，平均心率136，最大心率143，步频178。出门还是有点凉，2公里后身体才发热，中途遇到几个跑友一起跑，匀速600。

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  2020.4.10，黄香大道晨跑21.51公里，用时2小时13分47秒，平均配速613，平均心率136，最大心率148，步频177，步幅0.93米。早上风大，冬装穿起来，夹克跑2公里穿不住了，今天状态好像差了点。

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2020.4.11，槐荫公园晨跑21.5公里，用时2小时7分55秒，平均配速557，平均心率138，最大心率150，步频181，步幅0.93米。早上阴天，风大，顺风跑，可以加点速，不过逆风还是有点吃力，步频比前几天快了3次左右，速度起来，步频自然而然就会快一些。