阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.3.13，小区晨跑27圈，共21.6公里，本月休3天，跑了 200 公里，今天用时2小时13分02秒，平均配速610，平均心率144，最大心率160，步频181。小区有理发的志愿者，蓄了2个月的头发可以剪了，感谢志愿者。

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2020.3.14，小区下午跑27圈，共21.6公里，本月休3天，跑了 221.6公里，今天用时2小时11分20秒，平均配速605，平均心率157，最大心率183，步频183。早上没跑，下午跑，2点多开始，太阳底下，感受春天的味道，下午心率压不住，最后的5圈稍微加了点速，最大心率183，感觉脚部力量还是不足，最近体重保持在69公斤，负荷有点大。

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2020.3.15，小区晨跑27圈计21.6公里，用时2小时14分13秒，平均配速613，平均心率143，最大心率157，步频182。昨天晚上解禁了，但今天早上还是在小区跑的，昨天下午也是个半马，心率稍微高点，出汗的效果还是蛮好，今天早上出门68公里，跑完66.5公斤，应该比前些时要轻点。

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2020.3.16，槐荫公园晨跑21.6公里，用时2小时8分7秒，平均配速556，平均心率140，最大心率148，步频179。本月跑休3天，跑了264.8公里。今天春节后的第一天上班，7点5分结束跑步，槐荫公园的柳树变绿了，连翘花一片金黄，早樱花瓣开始掉落，有史以来最长的一次春节休假。

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2020.3.17，黄香大道晨跑22.6公里，用时2小时18分1秒平均配速606，平均心率137，最大心率162，步频178，本月跑休3天，跑了287.4公里。昨天回云梦上班，今天第一次跑黄香大道，刚解封，路上车不多，行人都戴着口罩，昨天惊闻钟祥跑团的杨团长晚上8点运动后，心脏发作病故，确实有点可惜，确实长久不运动突然剧烈运动要注意安全。

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2020.3.18，黄香大道晨跑21.6公里，用时2小时10分22秒，平均配速603，平均心率136，最大心率143，步频178。本月跑休3天，跑了309公里。连续7天半马，疲劳程度不大，最近几天心率都压在140以下跑，135心率下的配速接近600，状态在恢复，离最佳状态还差20多秒。体重也在下降，项目上没有称，周末再称称，上半年没赛事，但也要保持良好的心态。
目前湖北武汉的疫情逐步缓解，除武汉以外湖北其他县市已规零，我们孝感市清零已经有20天了，3月16日正式下文解封，居民出行测体温，出示湖北健康绿码，各县市路口设关卡测体温，出示湖北健康绿码，不需要其他证明，公共交通还未开放，估计还要14天，政府督促复工复产，去广东、深圳等地的务工人员，点对点输送，但需接受地出具证明。截至2020年3月17日24时，武汉全市累计报告确诊病例50005例。累计治愈出院40032人，累计死亡2490人。全市现有确诊病例7483人（重症2041人，危重症473人），现有疑似病例0例。3月16日18时-3月17日18时，全市发热门诊接诊630人次，较前日增加32人次，其中首诊396人。3月17日当日，全市核酸检测12663人。

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2020.3.19，清明河畔晨跑24.01公里，用时2小时26分25秒，平均配速606，平均心率137，最大心率150，步频177，本月跑休3天，跑了333公里。项目到清明河桥将近8公里，要穿过云梦县城，河堤上是水泥路面，高出两侧的低处约8米，两边都是菜地和金黄的油菜花，一簇一簇的，给春天增添了不少生机。

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2020.3.20，黄香大道晨跑22.01公里，用时2小时09分44秒，平均配速554，平均心率144，最大心率176，步频180。本月跑休3天，跑了355公里。仲春春分，昼夜平分，现在6点钟就天亮了，晚上6点钟天黑，以后白天的时间会越来越长。早上出门晚了，起步配速515，第5公里加到454，不过心率也到了176，后面降速至610左右，平均心率恢复到136，今天采集的乳酸阈值心率158，配速508，最大摄氧量49。

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2020.3.21，槐荫公园晨跑26.27公里，用时2小时33分57秒，平均配速550，平均心率144，最大心率159，步频180。跑完有点疲劳，可能是没休息好的原因，今天是连续第10个半马，离目标还差20天。

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2020.3.22，槐荫公园晨跑21.23公里，用时2小时8分01秒，平均配速602，平均心率145，最大心率157，步频177。本月休息3天，跑了402.5公里，今天跑起来有点累，步频也起不来，出汗也比较多。