阿敏的跑步日记

阿敏2

阿敏2 发表于 2015-12-28 18:02
2015年12月27日，苏州太湖国际马拉松
全马元年，收官之作，苏州全马，成功pb，突破330，提前完成2016年任 ...

大哥，向你学习！

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2016年1月9日，星期六 ，世纪公园晨跑44.06公里，金桥到世纪公园来回加刷6圈，用时4小时34分08秒，平均配速613，平均心率146，最大心率164，步频174。前面32公里心率都控制在145以下，最后7公里，配速625，心率就跑到155左右了。全程用饮料1瓶，巧克力1块，中途30公里时左腿膝盖外侧筋脉很紧，其他无不适，跑完恢复很快。

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2016年1月10日，星期日 ，金桥公园晨跑22.17公里，用时2小时21分31秒，平均配速623，平均心率144，最大心率160，步频174。第一次金桥公园刷圈跑半程（每圈1公里），跑到7公里时，左腿髂膑束又痛了，只到跑完还是酸胀，真奇怪，拉伸后又不痛了，可能是这些时跑完拉伸不到位造成的。10天200公里的量，这个月能600吗？

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2016年1月11日，星期一 ，金桥公园晨跑17.76公里，用时1小时51分43秒，平均配速617，平均心率145，最大心率158，步频179。小雨中跑完，其中有5公里撑伞，跑到第9公里时髂膑束又酸胀了，但比昨天延迟2公里出现，应该在慢慢缓解。

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2015年苏马全程配速、心率、步频等，已尽全力，175的心率跑感觉还是很舒服，心率超过180，特别是185就感觉很疲劳，这次成绩估计1年内难以打破。努力加油吧，挑战自己！

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2016年1月12日，星期二 ，金桥公园晨跑18.02公里，用时1小时48分22秒，平均配速601，平均心率148，最大心率160，步频177。今天同公园晨跑的老薛边跑边聊，心率没压住，速度快了点。好状况，髂膑束不痛了。

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2016年1月13日，星期三 ，金桥公园晨跑19.01公里，用时1小时53分15秒，平均配速557，平均心率147，最大心率160，步频179，呈上升状态，第一次低心率下平均配速进入600以内，最大摄氧量回到46。今天是三九第五天，温度降到-1℃，结冰了。

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2016年1月14日，星期四 ，金桥公园晨跑19.60公里，用时1小时59分43秒，平均配速606，平均心率146，最大心率157，步频179。加量1公里第二天，感觉量有点大，先适应就再说。今天第11公里配速跑进600，后程加了点速。

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2016年1月15日，星期五 ，金桥公园晨跑19.01公里，用时1小时57分52秒，平均配速612，平均心率147，最大心率160，步频174。睡过头了，6点开始跑，坚持跑完19公里，快到8点，太紧张了，下次还是早点。

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2016年1月16日，星期六 ，金桥公园晨跑21.27公里，用时2小时07分51秒，平均配速601，平均心率147，最大心率156，步频181。第一次150以下心率完成半程，感觉轻松，加油！上午10点到人寿路纺织学校停课，中午没休息，晚上感到很疲劳。