阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年2月20日，星期六，槐荫公园晨跑21.31公里，用时1小时59分04秒，平均配速535，平均心率153，最大心率176，步频187。2小时内完成半程，训练强度到了4.7，跑完没有拉伸，赶到杨店看龙灯！

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2016年2月21日，星期日，下午湖北工程学院、环水大堤、涂河、107国道、槐荫三期lsd跑32.01公里，用时3小时11分24秒，平均配速559，平均心率155，最大心率170，步频181。春节期间的第一次长距离跑，中途补红茶一瓶，心率还是控制不住。

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2016年2月22日（元宵节），星期一，槐荫公园晨跑21.45公里，用时2小时10分06秒,平均配速604，平均心率144，最大心率156，步频180。今天元宵节，祝大家节日快乐！

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2016年2月24日，星期三，金桥公园晨跑21.58公里，用时2小时05分34秒，平均配速549，平均心率151，最大心率162，步频183。金桥公园维修改造，今天是可能最后一次在公园晨跑了。

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2016年2月24日，星期三，世纪公园夜跑10.03公里，用时55分48秒，平均配速534，平均心率160，最大心率176，步频184。今天金史密斯跑团约跑，买菜车骑行9公里到世纪公园7号门，集中热身后，跑2圈，骑行回金桥，一日两练，感觉不是很累，只是右腿小腿内侧一小块肌肉疼，这个症状已经有半个月了，估计是这些时跑完没好好拉伸，还有就是跑量增加太快了。

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2016年2月25日，星期四，杨高中路、世纪公园2圈、锦绣东路、红枫路、新金桥路晨跑23.01公里,用时2小时15分04秒，平均配速552，平均心率146，最大心率160，步频182。转换晨跑场地，距离还是远了点，适应几天看看再说。

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阿敏2 发表于 2016-2-24 16:37
2016年2月24日，星期三，金桥公园晨跑21.58公里，用时2小时05分34秒，平均配速549，平均心率151，最大心率1 ...

正月十六出门。汉马没中，自从有抽奖就没中过！

阿敏2

2016年2月26日，星期五，杨高中路、芳甸路、世纪公园2圈、锦绣东路、红枫路、新金桥路、浙桥路晨跑23.01公里，用时2小时16分40秒，平均配速556，平均心率146，最大心率158，步频181。距离、用时和昨天差不多，今天跑得轻松多了！今年目标：5公里要提高1分20秒；10公里要提高2分40秒；半马要提高4分56秒；马拉松要提高1分37秒。加油！

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2016年2月27日，星期六，杨高中路、芳甸路、世纪公园6圈、锦绣东路、金桥路、新金桥路、浙桥路lsd晨跑45.35公里，用时4小时31分09秒,平均配速559，平均心率147,最大心率161，步频180。30公里后，心率明显控制不住，基本在155左右，快8点时，在7号门见到了跑一路向东（80公里5人接力）的跑友合了个影。

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2016年2月28日，星期日，杨高中路、芳甸路、世纪公园2圈、锦绣东路、金桥路、新金桥路、浙桥路晨跑23.01公里，用时2小时14分54秒，平均配速552，平均心率146，最大心率162，步频184。小腿中间内侧肌肉酸胀，跑起来后有所缓解。