阿敏的跑步日记

阿敏2

2021年7月总结：本月跑休5天，26天共跑了413公里，其中6个半程，1个全程，2021年全年跑了3840公里（591+598+562+601+572+503+413)，累计跑休36天（6+5+7+4+6+3+5)，半马125次（23+19+22+24+19+12+6)，全程13次（1+3+2+2+3+1+1)。

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2021.8.1，槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时29分56秒，平均配速705，平均心率156，最大心率178，步频175。过了这么天才记录，有很大的原因，因为跑崩了，而且很严重。跑到17公里时，确实跑不动，只能连走带跑，还好遇到了一个跑友，一起跑了最后的3公里。那天天太热，喝水3瓶，小罐雪碧一瓶，出汗太多，体力透支严重，回家拉伸时，所有的症状都出来了，严重的电解质混乱。1、小腿临近抽筋，腿肚子肌肉跳动，努力去控制，好算没有抽出来，但是稍微动一下就痛，2、呼吸急促、胸下部痉挛，汗一个多小时都干不透，从到家开始体重又减了1公斤，3、最关键的是居然有短暂的两眼发黑、发晕，低血糖的症状；4、耳鸣，嗓音沙哑；总之太狼狈了，被老婆笑了几天。第二天就没跑，迫不得已，停跑3天，才恢复。想想2016年的崇明100公里，40公里就抽筋了，还坚持跑完全程，这次是比上次的严重程度差不多。下次一定要注意体能训练。

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2021.8.5，云梦东站晨跑12.12公里，用时1小时22分08秒，平均配速647，平均心率141，最大心率149，步频179。休息3天恢复跑，小腿酸胀感还有点，恢复7成功力。

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2021.8.6，云梦东站晨跑12.12公里，用时1小时17分58秒，平均配速626，平均心率141，最大心率150，步频183。今天状态比昨天好，看来恢复差不多了。

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2021.8.7，槐荫公园晨跑15.5公里，用时1小时40分09秒，平均配速628，平均心率146，最大心率160，步频183。今天没带心率带，因为跑得还轻松，可能心率比实际要高一些，回家基本20分钟就消汗了。

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2021.8.8，槐荫公园晨跑21.29公里，用时2小时16分01秒，平均配速623，平均心率145，最大心率166，步频182。立秋了，天气稍微凉快点，半马跑起来不是很累，比上周好多了。

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2021.8.9，槐荫公园晨跑12.01公里，用时1小时16分23，平均配速623，平均心率150，最大心率167，步频183。起来晚了，少跑点。

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2021.8.10，云梦东站晨跑6.06公里，用时38分06秒，平均配速617，平均心率139，最大心率146，步频180。又起来晚了，只能跑这么多

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2021.8.11，云梦东站晨跑12.o1公里，用时1小时14分13秒，平均配速610，平均心率145，最大心率154，步频183。天气湿热，跑完大汗淋漓，没带水，很渴，还是带水的好。

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2021.8.14，体育场、槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时16分507秒，平均配速610，平均心率141，最大心率183，步频183。下雨停跑2天，今天早上出门又是蒙蒙细雨，毫不犹豫往外跑，感觉跑得轻松，强度不大。