速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

暂定 6 x 800米, 5分半
6 x400米 3分
强度已降了，不过可加句:这是超级女生和男生的項目，正常女生:4X800，+4X400，(即毎两組停—組)

其实我是卧底

今天可以参加了，好久没参加，估计跑不动。

以跑会友

这周四中医大晚7时练
6 x 800米 5分半
6 x400米 3分

拉面, 滴水湖24小时接力赛捡讨,汇报,庆功

以跑会友

今晚全餐男生和超级女生 6 x800米 5分半一组, 休息7分, 6 x400米 3分–组, 正常女生4 x800米 5分半一组, 休息7分,4 x400米 3分–组
全餐: 陈旺,卧底, 微风佛面, Jeffrey,亨叔, 老朱, 大米, 小吉,大另类, Vivia, 可馨, 出席: Sunny,小胡,倒影, 小俊, Grace, 萝卜, 老梅, stonee

谢谢Stonee计时

以跑会友

9月27日晚7时 中医大练习

慢跑 3圈热身
拉伸
高抬腿 3 x25米
4 x (大步跑 100米 加 慢跑100米)
强悍男生和超级女生 6 X 800 米 5分半–组, 6 x 400米 2分半一组
正常女生可每两组休息一组 即 4 x 800米, 4 x400米
放松跑 3 x400米
3 x 20掌上压
放松拉伸
拉面, 长假准备, 告别........

胡子

好久都没去了  大家加油！

以跑会友

全餐:  6x 800米, 5分半, 6 x 400米 2分半:  陈旺, 卡卡, 小吉，大米, 微风佛面, 亨叔
其他出席: Stonee,可馨, Grace, 萝卜, Jeffrey, 晓, 小胡, 小王子,老梅

差点忘了谢谢亨叔全场拉面, 盖饭, 小王子的橘子,蔷薇缺席也送来合时月饼 (看别人受虐时吃了二个,共杀了三个, 打包二个回家),

以跑会友

这周四, 10.4中医大假期提前至下午4时练习

6 x 800米 5分半
6 x 400米 2分半

王王王王

学习了，以后多看上网。

以跑会友

周四假期提早练习，來的都是中堅份子，上馬都有自已的理想，崇高目标，出席全餐:老梅，小俊，亨叔，Ethan。大米騎完千岛湖几百公里也堅持了6个8百米，2个4百米，説是來放松云云，吓死人！，跑後陪格格跑，五分多配速，3圈，格格也进步了！全都值得表掦！

我们惯常吃的拉面馆放假, 格格带了饼并请我们去她午饭据点吃个饱, 可惜这次练习老梅拼了, 没甚胃口, 浪费了