速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

这周四, 10.11中医大晚7时练习

慢跑 3圈热身
拉伸
高抬腿 3 x25米
4 x (大步跑 100米 加 慢跑100米)
强悍男生和超级女生 6 X 800 米 5分半–组,
小休7分
6 x 400米 2分半一组
正常女生可每两组休息一组 即 4 x 800米, 4 x400米
放松跑 3 x400米
3 x 20掌上压
放松拉伸
拉面, 长假回温,  安亭三项策略, 老梅惜别6周宣言

GraceZhang

以跑会友 发表于 2012-10-5 18:34
周四假期提早练习，來的都是中堅份子，上馬都有自已的理想，崇高目标，出席全餐:老梅，小俊，亨叔，Ethan。 ...

报告梅梅,上次请客资格还是被小俊剥夺了,下去拿盘子的时候就先付掉了,要谢谢小俊 @小俊_跑步前进

预约周四请拉面资格,拒绝插队!!!!!

Anmin

以跑会友 发表于 2012-10-9 22:14
这周四, 10.11中医大晚7时练习

慢跑 3圈热身

我要来听惜别6周宣言！嘻嘻！

小艾

礼拜四应该再加个议程：台湾70.3策略

我争取过来

Anmin

去不了啦梅梅. 广州见!!!

以跑会友

假期完了,速度练习又热闹起来了: 全餐:亨叔,倒影, 可馨, 大另类, 卧底,紫猫猫, 出席:晓, 小胡, Grace,蔷薇, 大米, Vivia,大宝, 萝卜, 小俊！

谢谢Grace全场拉面, 盖饭, 宝矿力, 其他都带了美食, 忘形於吹水, 搞不清是谁的, 自报吧!

鸡蛋炒大米

11月15，晚7點，中醫大操場正常訓練
24×400，3分一組，靜撐3×2分鐘
周末杭馬有任務的同學訓練量減半
天冷大家帶好保暖衣物，跑後替換，臨近比賽，保持狀態即可，注意不要受傷、生病

鸡蛋炒大米

11.15，中醫大速度課訓練
5人出席，4組100米大步熱身，之後400米間歇，3分一組，慢跑放鬆後靜撐3×2分鐘
Tonytea 涛完成24組400米，－曉－，静简PO，可馨，雞蛋炒大米完成25組400米，現在這年月流行訓練加量啊{:soso_e128:}

Tonytea 涛

鸡蛋炒大米 发表于 2012-11-15 23:30
11.15，中醫大速度課訓練
5人出席，4組100米大步熱身，之後400米間歇，3分一組，慢跑放鬆後靜撐3×2分鐘
...

迟到一会，感谢大家陪我跑最后一组～

潜水铜人

猛人越来越多了！