速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

鸡蛋炒大米

2013.6.27

小雨中训练，空气清新，温度宜人，2×6×(1:30慢＋2:00快)，全餐人员：甲鱼、卡卡、Ethen、小俊，参与人员：沈俊、Stoneee、大米，计时：胡队，助威：紫猫猫、倒影。多谢倒影刚刚空运来的荔枝和胡队的美味饼干

以跑会友

7月4号周四晚7时中医大速度练习
项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，3组
40米后蹬跑，3组
16组 400米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面

波小李

以跑会友 发表于 2013-7-2 19:07
7月4号周四晚7时中医大速度练习
项目
3 x400米热身

16组400？？吓得我不敢来了

冰哲

下周四有机会去练练速度{:soso_e130:}

以跑会友

7月11号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，3组
40米后蹬跑，3组
2 x 8组 90秒慢90秒快
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面一

geoffrey

提前到了，同操场上素面的跑友一起跑圈热身，后碰到甲鱼、倒影。

可能早吃饭的缘由，跑快一段后出现岔气。后找速度相近跑友一起，第二轮8组快慢跑完成。

以跑会友

7月11日练习, 2x8 组90秒慢90秒快, 全餐,紫猫猫, 可馨,茶包凌云, 卡卡, 二炳, 甲鱼, 卧底, 医生, 亨叔, Leslie, 倒影, 大米, 扬明福,小胡, 出席:MT,格蕾絲,萝卜, 大另类, GEO, Ken, 星雨, 小雪, Richard,Many Chen娟, PO, 陈皮, 潜水, 和女姓朋友, 喜欢越野, Stonee, 晓, 15人留下由卧底包全场欢乐吃喝.

以跑会友

7月18号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，3组
40米后蹬跑，3组
5x 200米快, 200米慢 小休7分
1x400米接力, 小休
6x 400米快, 400米慢
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面一

以跑会友

7月25号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3组40米后蹬跑，3组
6x 200米快, 200米慢 小休
8x 400米快, 400米慢
3x400米放松
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面一

以跑会友

今晚非常闷热。中医大田埸火炉—樣。训练速度為主6X200米快，2O0米慢，小休8分，8X400米快，400米慢。只有六人全餐:医生，卡卡，茶包凌云，wind，倒影，揚明福。出席:小胡，小俊，紫猫猫，陈皮，MT，Stonee，萝卜，晓，Ken，越野，大力，甲鱼，大米，yuanfend，Lina。PO, 小雪. 然後亮点是18人去新地方吃本邦菜！