速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

速度課完畢，Geo包全餐，点了几个小菜！好味！全餐(5X80O米6分，5X4O0米3分:陈旺，医生，陽明福，潛水，Geo，靜简，陈欣，蓉蓉，ANXP，曉，Rose Chen，老梅。出席，NifaI，阿汪，Lina，大宝，小俊共17人，8人留下熱情吹水！

annxp

第一次参加速度课，潜能再次被激发……感谢梅帅{:soso_e183:}不和高手比，只和自己比啊……走的时候觉得腿上下都有点酸，担心第二天不定会怎样，没想到今天没有任何异样{:soso_e182:}

以跑会友

这周四4/11号中医大速度练习晚7时

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米中速
小休
3x200米大步, 200米慢
小休 3分
5 x 800米 6分
小休7分
5x400米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸

拉面

以跑会友

速度课全餐(5X800米6分，5X4OO米3分)二炳，甲魚，大米，倒影，陈旺，大另类，亨叔，潛水，GE0，Tony，卧底，wind，左小，陈皮，Stonee，caicai，杨明福，医生, 天地, 方亮，老梅，出席:小卡，小俊，阿汪，王若，核桃，二姑娘，新人共28人，今天强度不大天气很好，來了很多高手，谢谢小卡帶美女来计時。男生都。。

13人FB


速度课结束，獎勵下

以跑会友

周四4/18号中医大速度练习晚7时

项目
3 x400米热身
拉伸
3x200米大步, 200米慢
小休 3分
5 x1000米 (扬马配速) 7分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸

拉面, 扬马策略, 宣言!

以跑会友

又是寒风刺骨的速度课，仍有15位中堅参加:全餐陈二炳，倒影，可馨，大米，卧底，慢慢來，方亮，潛水，Wind，揚明福，出席:老梅，小俊，格格，陈旺，皮皮，12人留下吃饭吹水，高谈TNF百里備战情况，揚馬宣言等等，卧底和皮皮的英文角很火！潛水搶先小俊包全埸吃的！吃得饱饱才散band！

以跑会友

这周四4/25一号中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
3x200米大步, 200米慢
小休 3分
5 x 800米 6分
小休5分
5x400米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸

拉面,  
扬马回温, 捡讨.祝 TNF百公里英雄顺利

东海龙王

{:soso_e163:}
训练水平高!只是太远了.

以跑会友

4/25
出席: 全餐:陈皮，医生，卧底，慢慢来，潛水，倒影，Geo，大米，甲魚，蓉蓉，Nifai，奔悟，揚明福，老梅，出席:MT，小卡，Jeffrey，AIIen88，Eric，stonee，SW，自由，萝卜，Tony，小胡，左小，大宝，小俊，核挑，共29，有3份之1只來吃钣！留下吃饭吹水破纪绿共26人！

谢谢小俊包全埸FB东东，谢谢小胡，蓉蓉巧克力

挑战80.90

真热闹。。。