速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

东海龙王

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老杨参加了老梅的场地强化训练课后焕发了第二青春!跑马拉松成绩重新走上上升通道了!祝贺!坚持不懈,总有收获!

阿福

谢谢，更谢老梅的训练课。

小俊_跑步前进

老梅去参加台东铁人70.3赛，这周四5/2中医大速度练习小俊为大家计时。

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
3x200米大步, 200米慢
小休 3分
5 x 800米 6分
小休5分
5x400米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面

天地

小俊_跑步前进 发表于 2013-4-29 21:51
老梅去参加台东铁人70.3赛，这周四5/2中医大速度练习小俊为大家计时。

项目

明天可以来啦

大另类

5月2日有速度课吗？

天地

哎，又爽约了...............只好争取下周来了。

小俊_跑步前进

今晚气温偏低，仍有11人参加速度课，全餐：陈旺、潜水铜人、杨明福、亨叔、大另类，出席：geo，方亮，慢慢来，奔月，小俊，晓。间隙有一双大学美女落座看台，众将格外卖力，5.4接力主力信心满满，训练未留力，完毕晓带领拉伸，掌上压后早些班师回朝养精蓄锐！

乔安

课程好像很激烈啊,怕怕,等我10公里能跑进50分钟我也考虑去.

以跑会友

5月9号周四晚中医大速度练习
项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
3x200米大步, 200米慢
小休 3分
12 X 400 米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面, TNF100英雄汇报, 台东鉄三感受分享

以跑会友

今天又下雨了, 意志坚强的跑友拒绝向天气屈服:

全餐: 卧底,医生,倒影,甲鱼、Leslie,刘乾,潜水,扬明福,小俊, 出席, 小胡,晓, 覌战:老梅,陈皮,自由, 二姑娘, 核桃,Tonytea, 小卡, 左小银生,谢谢甲鱼, 自由四大樽可乐, 西瓜,饼干. 甲鱼,倒影,Tony, 小胡, 小卡作TNF100精彩汇报, 老梅展示铁三纹臂, 分享台北名点, 欢乐笑声中说周日再见