北马准备中！

古狼

<p>2008年12月18日 周四</p>
<p>早上跑了20公里，耗时1小时38分47秒。</p>
<p>趁着寒潮还没光临，赶早体验上海冬天的早晨。4点半被闹钟闹醒，要在冬天这么早起床可真不容易啊，不过天气还好，相对来说不算冷。</p>
<p>第一圈很慢，算做热身，世纪公园外很空旷，几乎没别的人，28分左右。第二圈，清洁工开始工作，真难为她们了，大概25分半左右，这个时候关节已经暖和起来，跑起来有感觉了。第三、四圈越跑越快，两圈用了差不多45分钟，要是有人同跑，速度可能更快。第一圈跑得慢，没出现上周六不适的情况，在冬天剧烈运动时还是要尽可能先让腿部各关节热起来，才不易受伤。</p>
<p>洗个澡上班去。</p>

以跑会友

<p>哔4时半还正在和周公沟通。看来古狼下定决心冲三了。加油,加衣保温噢。老梅中午飞去香港才跑。那儿气温比较有人情味点。</p>

david-liu

<p>起的好早哦</p>

JeSon

不光起得早，更新的也早，pfpf

古狼

对的，以后要多加注意训练方式，要不然真会出问题的。

小老虎

周二和你跑感觉不错，还有狗等。厉害。。。。下回争取再和你们跑。

古狼

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kwms3d</i>在2008-12-18 7:39:35的发言：</b><br/>
<p>哔4时半还正在和周公沟通。看来古狼下定决心冲三了。加油,加衣保温噢。老梅中午飞去香港才跑。那儿气温比较有人情味点。</p></div>
<p>可惜我当时经常去香港的时候没怎么跑步，最多也就在石塘咀码头跑几个来回，怀念啊。</p>

心有一抹蓝

<p>一周两次强度练习足够了，不要太勉强自己咯，适当增加些力量跟速度上的练习，远离伤病，保证状态是第一位。</p>

古狼

<p>2008年12月20日 周六</p>
<p>早上的天气太好了，也许是为了迎接下周的寒流。</p>
<p>本打算跑4圈，没有成功。究其原因，还是小腿外侧有点胀痛，按理说准备运动已经够长了。只跑了一圈，刚开始没问题，之后就慢慢有感觉了。以前也是这种情况，不过都撑过去了，一般也就第一圈会有这种情况。两腿就是迈不出去，同杭马般。那种精神上想跑而腿跨不出去的感觉真不好受。</p>
<p>不过从健康的角度来说达到了，还是出了点汗，浑身舒畅，穿着短裤在外面都没感到冷。</p>
<p>训练不只要数量，更要质量。跑步人很少不受伤的，一定要尽量减少伤痛。也许休息下会更好，欲速则不达。</p>

JeSon

一周跑三四次阿，强，比我多一倍了