响马：马拉松自修速成班

susuzimaomao

终于等到烟马跑记了{:soso_e179:}

自由多米诺

备战充足之典范也。

Marston

坐等续集。。。
写得很详实

小葵

run哥V5：运一口真气硬是把风邪逼退{:soso_e179:}

GraceZhang

周末有幸与响马一见,第一次跑就上全程厉害，佩服！

对那特别的晒伤妆也印象深刻!

飞兔

大宁有响马特拽，教科书一本啊。

小王子

写得好细致，坐等后续。

跟平日训练量有关的，还要你对自己速度等方面的分析。精准！

305二手充新还可以买到吗？我缺一个手表，原价觉得高了，我就是买了一双又一双鞋子却一直拖着不买手表的人{:soso_e106:}

阿伦特

振奋人心地看完，简直身临其境。祝贺！祝贺！我要买表、好好地准备上马。

Mayer吉

一根香肠和一大密封杯的紫菜蛋花热汤 ……  为什么我们没有，5555`````

恭喜首马完成 ：）　

我和ａｎｄｙ回酒店的时候，只看到蔷薇姐在酒店路口等你，没碰上面道别哈。

iRun4fun

【9/12 Wed：静工体8.2km】昨天用大部分时间来写、改“烟马战记”之余，忽愕然得知上马之变。先是北马，后有上马，兲朝的马拉松真是丑态百出啊。还奢谈什么“让政治远离体育”，在一个没有法治的国家，这纯属扯蛋。

烟马后休息两天，状态完全恢复，回归正常训练。俯卧撑80，5点近半赤膊出门，跑向静工体，继续执行FIRST计划，今天的课程是8km tempo @6:10。对了，作为训练配速基准的万米速度，现在不能再按1小时算了，就算55分钟、配速5:30吧。这样的话，8-12km中距离tempo的配速就要改成5:40，今天这一跑都算不上了。

出门时305还没找到星。跑到场、翻墙又绕了两圈半才有显示，白跑了1.5公里。不过俺原谅你，老伙计，就凭你在烟台没掉链子；今后俺早点开机就是。雷师傅追上来聊天、了解烟马情况，一起跑了几公里，俺有点气喘。后来独自跑速度反而快了。

计时后绕圈加回程共计8.2km，47:27，平均配速5:47/km，心率161/166bpm。各公里配速：548；539；550；557；559；539；528；551；622。周跑量8.2km，月87km，年1046km。

照这个状态，周末两天的背靠背全马恐怕还不行，但一周一个好像还能对付？