“老梅接力赛誓破19分不然就亲猪！”_小俊的跑步日记

小俊_跑步前进

9月28计划35K，实际29K。上次的40K拉练是下午4点开始的，虽然热但比较悠闲，今天上班日出门又晚了，起跑8点半，按6分配速也得跑到12点。跑到11点后开始犯困，连喝了两瓶水跑不起来，想想明天还要上班，放弃35K计划，郁闷没带够打车的钱，随后6公里绕近道徒步走回。。。加做俯卧撑120个。

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9月30计划20K，实际0K。29日晚上折腾到1点，下班回来早早的补觉。
10月1计划10K配速跑，实际10K排酒精跑。同事中午聚餐，免不了喝两口，大过节的，祝大家节日快乐~{:soso_e113:}

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国庆节偷懒了，嘻嘻！
网购的瑜伽垫到了，晚上做了腹肌练习，垫上双臂模拟划水15分钟，主要练一下抬头。

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再不发帖要沉底了。。。
前天做的腹肌撕裂者，腹部不知是拉伤还是何故，到现在感觉有点疼。
下班去逛了超市，买了一堆。回来按份额数了一下：5个红枣1元，2个核桃1元，1根大黄瓜2.4元，一个番茄1.2元，一个苹果2.4元，2个鸡蛋2元=每天10元的营养均衡补助，好像挺赞的。

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10月8日 经过小长假的偷懒。。。今天恢复训练，离安亭铁三还有20天，广马45天。这次安亭参赛人数有所减少，希望成绩能比春季提高10分钟以上吧。晚上慢跑4K，又做了腹肌撕裂者，动作不标准那是肯定了，不过能跟着完成算小有进步，随后做网上8分钟的那套练习。

susuzimaomao

先是被俊主残暴的训练计划吓到了！后来发现俊主也在偷懒，顿时放心不少{:soso_e120:}

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susuzimaomao 发表于 2013-10-9 08:59
先是被俊主残暴的训练计划吓到了！后来发现俊主也在偷懒，顿时放心不少

也在不断尝试和总结，每天20K是硬顶的2周，感觉恢复和时间安排上都有问题，调整一下

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10月9日 有小雨  瑜伽垫继续发挥作用30min  

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10月10日加班休息
10月11日5公里慢跑，垫上30min，原本困难的动作渐渐坚持了下来。加上最近走势上扬，心情大好！

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今天下水游了200米，动了下许久未动的背阔肌，巨累无比，衣服差点脱不下来，周日情何以堪……