要追上前面那头英雄--nifal也在跑

susuzimaomao

方亮加油！ 只要我们不间断训练 每周保证一定的量 总会越跑越快的

否则 就要做好从头开始的准备{:soso_e113:}

方亮

2013-5-23 5k 29:06

空气难得的好，楼下慢跑5K。跑完差不多9:40，才陆续看到4、5个人也在跑。可惜不能太晚回家，不然以后可以考虑再迟些出来。

方亮

2013-5-27 5k  26：33

2013-5-28 10k 57'

天热，跑完只想把头埋在冰镇西瓜里

方亮

2013-5-29 10k 56'10

刚算了一下，到今天为止本月跑了97K。很久没这样积极地跑过了。

光

加油,等你下次过来跑山.

方亮

2013-5-30  6.5k 34'42

天公作美，收了半天的雨水。

先跑5k，27：23。步行1k，觉得时间还早，又跑了1.5k收工。

回来的时候，发现路边躺着一捧花。奄奄一息的样子，跟我跑完半马以后有的一拼。就这么半小时的功夫，不知谁的世界又崩塌了一次。

负分的那位，要不出来跑跑步？

方亮

2013-5-31 50' 8k

无目的无速度闲晃。跑了一条新线路。车不多，但路面状况不好。不知是不是板块活跃地带，虽是柏油马路，但是处处有起伏，随时见坑洼。反正做马路有些可惜了，不如改健身步道。

方亮

2013-6-1 10k

今年第一次滨江，正好赶上夜跑。出发时知道有5k和10k两条线路，怎么也没想到跟的竟然是10k的路线。。。革命前辈教导我们，站错队伍很致命，再加上这周跑量有点多，腿似乎也有点疲劳，于是这就应验了。不过幸好撑着回来了。

上次去滨江是冬天，风吹在身上有点冷。还是夏天的滨江的风最舒服。

方亮

2013-6-4 15k 1:24:14

计划内的前10K跑了55：43。大概是因为前8K一直有个大叔跟在后面，所以不太好意思停下，速度也没有龟爬。8K后走了一段，大叔从后面超出，拍拍我，说＂谢谢，跟跑比较轻松＂。不晓得为啥，我居然笑了，还笑得挺开心。什么时候笑点这么低了呢…

10K之后歇了差不多15分钟，一直在想要不要再加一圏。大家做完热身出发后我没跑，姐夫亨叔他们出去了我也没跑。直到SW递给我一瓶水。有了补给再不跑貌似说不过去了呀。于是＂吨吨吨吨＂将水秒杀，冲了出去。28分半的样子。

换好衣服买水，发现脉动出了芒果口味，hmm，今天圆满了。

方亮

2013-6-6 10k 55:18

跑前左膝和右腿都觉得有点累，想着就慢慢跑吧。跑到芳甸路桥上，前面正好有个男生载着女生，于是下桥时跟在他后面。没想一跟就跟到7号门，25：55。车速固然是不快，但碰到这种低概率事件还是挺有小兴奋的。

休息片刻，继续第二圈。找不到先前的感觉了，一圈完了收工，听听老房子聊他的台湾行，然后赶在风雨之前回家。