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楼主: iRun4fun

[日记] 响马:马拉松自修速成班

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 楼主| 发表于 2019-6-20 07:15:38 | 显示全部楼层
【6/20 Th:路跑10K】AQI 61,23度,阴;引体19,昨俯撑60。

周一跑休,周二下雨,昨天赶稿。今晨4:45过开工,Garmin 245又一次搜星奇慢:

走出数百米、近10分钟后才定位成功。难道又要像910时代那样,出门前必须先在阳台上晒表?!

进入夏季,开始练低心率,今天控制在140内。先南下静安公园,在里面绕圈。

又出现丢星现象:最后总时间比移动时间多34秒,疑为受园内大树影响,导致配速最慢掉到8分多。

虽说现在主要看心率和时间,但毕竟希望数据尽量准确,于是回家附近刷老路线,配速重回6分多。

10:17km,1:05:04,配速6:24,心率139/145;月106,年823K。


中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

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 楼主| 发表于 2019-6-21 07:08:22 | 显示全部楼层
【6/21 Fr:路跑10K】AQI 82,22度,阴;引体19。

雨后天气相当凉爽,加上是慢跑,穿T恤也不太热。245又让俺等5分钟以上,才搜星成功。

5:01开工。继续压心率,第一、二公里之交心率带抽疯,最高飙到179。实际平均应在139内。

今天是夏至——北半球白天最长,接下来白天又要一天天变短,直到冬至。

1:05:04,配速6:28,心率139/143;月116,年833K。




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 楼主| 发表于 2019-6-23 07:59:57 | 显示全部楼层
【6/23 Su:路跑11K】AQI 92,22度,多云;引体20,昨俯撑60。

昨天跑休。5:12开工——Garmin 245又害俺干等六七分钟!明天起恢复跑前晒表。

继续压心率,前半有2K 141,后半都在140内。均速多在6分出头,比前两次稍快,但轨迹有点漂。

又见一男一女两名戴头盔的骑车者,分别和俺同向——顺时钟刷圈(走路的老头老太都是逆时钟)。

1:07:31,均速6:08,心率139/144;月127,年844K。
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 楼主| 发表于 2019-6-24 07:18:56 | 显示全部楼层
【6/24 Mo:路跑11K】AQI 80,22度,多云;俯撑60,引体19。
5点差三四分到户外,5:04开跑——搜星又用去七八分钟(怕影响家人,没到阳台晒表)。

除起步的第1K外,心率在141、139和140的圈数(公里),分别为2、3、5个;平均139。

用时比昨天慢将近40秒。看轨迹漂移太严重,少算俺不少距离。GPS实在是Garmin 245的最大败笔。

当然它也有其强项:小巧、漂亮;蓝牙连接更稳定——自己掏钱买的表,优缺点可以实话实说。


1:08:11,配速6:11,心率139/147;月138,年855K。

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 楼主| 发表于 2019-6-25 07:25:43 | 显示全部楼层
【6/25 Tu:路跑10K】AQI 46,22度,多云;俯撑60,引体20。

依照博友的建议,将Garmin 245定位系统从双星改成单星(去Glonass,留GPS;为此特意下载英文说明书,因为随表中文小册子没说怎么设置),

并改成每秒记录一次,结果还是没啥效果:搜星时间和昨天差不多,轨迹更是像一团乱麻;均速也掉到令人沮丧的将近7分(均心率不变)。

真是换表的心都有了。无奈一查狗东/奶茶东,已经过了退货期限。实在不行,只好换条天空开阔点的路线。

1:09:07,配速6:54,心率139/145;月148,年865K。
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 楼主| 发表于 2019-6-29 07:51:58 | 显示全部楼层
【6/29 Sa:场-路跑5K】AQI 132,28度,阴;引体19。

三天没跑了:周三下雨。周四、五最冤,已经做好准备,并提前到阳台晒表。

结果周四苦等22分钟才搜星成功;周五晒了12分钟还无法定位,俺没耐心了。两次都错失跑步时机!

今天不敢再晒,直接戴表下楼。上海开始进入盛夏:昨天最高将近34度,今晨还没跑就觉得热。

先去久违的静工体,以前的翻墙处已绝无可能上去;只好沿外围跑,从网球场的门进去,再停表翻墙入场。

在场内又出现配速节节下滑——相继掉出7分和8分、心率却不低的沮丧情况。

正好一老跑友过来聊天,告知另一个翻墙处。俺立马从那里爬梯子出去,又在马路上刷两圈,凑足5K就收工。

36:08,配速7:13,心率141/149;月153,年870K。
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 楼主| 发表于 2019-7-2 11:20:34 | 显示全部楼层
【7/2 Tu:路跑10K】AQI 72,26度,阴;俯卧撑30(快递打断),引体19。

清晨错过时机。好在因为阴天,气温也不太高,白天又有机会,9:26开工。

昨天搜星约5分钟,今天也差不多,看轨迹尚可接受,有点送距离,但总时间却比移动时间多出41秒。

除第1K外,心率都未能控制在目标值140内,也许是白天的缘故,也可能是路上看到的美女比较多。

1:05:03,配速6:28,心率141/153;月23,年893K。
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 楼主| 发表于 2019-7-4 07:41:07 | 显示全部楼层
【7/4 We:路跑10K】AQI 107,23度,多云;引体18。

昨天跑休,做两件事:一是用轮式测距仪测量老路线,一圈718米;静工体外圈396,内圈353米。

二是在阳台上,用245的两种方式搜星:GPS+Glonass和仅GPS。前者约用时1分20秒,后者二十几秒。

不过这未必说明仅GPS更快,因为已用前者定位在先。下次再试先GPS,后GPS+Glonass。

5:12开工,仅GPS。轨迹还是相当乱,手动计圈,每圈从670到800米不等,心率带前半程也多次乱套。

1:05:28,配速6:33;月33,年903K。



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 楼主| 发表于 2019-7-5 08:19:47 | 显示全部楼层
【7/5 Fr:路跑10K】AQI 107,24度,阴;引体19。

这两天搜星速度基本可以接受:5点出头下楼开始搜星,走到起点后,停下一会定位成功。

但轨迹还是相当紊乱(今天是GPS+Glonass定位)。按每圈718米算,14圈总共少算俺100米左右。

1:07:51,配速6:46,心率139/144;月43,年913K。

又到接受颈椎病治疗的日子。西医要动手术,在家人主张下看中医:针灸+拔罐+电针全套,还感觉到效果。
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 楼主| 发表于 2019-7-6 07:32:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 iRun4fun 于 2019-7-6 07:50 编辑

【7/6 Sa:路跑10.5K】AQI 151,23度,多云;引体19。

今天改为GPS+伽利略双星定位。结果才出小区大门,进度条就由红变绿——近期搜星最快的一次。

但轨迹仍比较乱。为了距离准确起见,还是走到起点(5:13)才开跑,满14圈结束。

跑表距离9.61km,按前天测出的单圈距离计算,则是10052米,相差逾400米!

其实对这种相对固定的路线来说,只要量过距离,平时只需有个能分多段计时的表就行。

10.52K,配速6:09,心率140/145;月53,年922K。
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