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楼主: iRun4fun

[日记] 响马:马拉松自修速成班

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 楼主| 发表于 2019-7-5 08:19:47 | 显示全部楼层
【7/5 Fr:路跑10K】AQI 107,24度,阴;引体19。

这两天搜星速度基本可以接受:5点出头下楼开始搜星,走到起点后,停下一会定位成功。

但轨迹还是相当紊乱(今天是GPS+Glonass定位)。按每圈718米算,14圈总共少算俺100米左右。

1:07:51,配速6:46,心率139/144;月43,年913K。

又到接受颈椎病治疗的日子。西医要动手术,在家人主张下看中医:针灸+拔罐+电针全套,还感觉到效果。
中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

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 楼主| 发表于 2019-7-6 07:32:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 iRun4fun 于 2019-7-6 07:50 编辑

【7/6 Sa:路跑10.5K】AQI 151,23度,多云;引体19。

今天改为GPS+伽利略双星定位。结果才出小区大门,进度条就由红变绿——近期搜星最快的一次。

但轨迹仍比较乱。为了距离准确起见,还是走到起点(5:13)才开跑,满14圈结束。

跑表距离9.61km,按前天测出的单圈距离计算,则是10052米,相差逾400米!

其实对这种相对固定的路线来说,只要量过距离,平时只需有个能分多段计时的表就行。

10.52K,配速6:09,心率140/145;月53,年922K。
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 楼主| 发表于 2019-7-8 08:03:17 | 显示全部楼层
【7/8 路跑5K】AQI 157,25度,多云;昨俯卧撑60,引体19。
多日未做俯卧撑,昨天做到最后有点小吃力。昨天因为译姚妙文停跑,今天虽然AQI红警,多少也得跑一点。

继续GPS+Galileo定位。因启动晚,不等搜星成功就开跑,反正只需计圈,结果距离和计圈结果很接近:5:06 vs 5.026km。

第一圈见一骑车人吐痰在俺的必经之地,说了他一句。此后心率一直偏高,第5圈减速到七分多,才多少压下来一点。

同时使用重新到手的Coros APEX。在未定位成功的情况下,它得出的距离是6.45km。好久不用,有点手生,需要重新熟悉。


33.31,本事6:40,心率141/146;月58,年928K。

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 楼主| 发表于 2019-7-9 07:57:57 | 显示全部楼层
【7/9 Tu:路跑10K】AQI 80,24度,小雨-阴;引体18。

5:07开工。今天两只表的表现和昨天相反,COROS Apex成功扳回一局:

Garmin 245全程未能定位,无轨迹图,距离9.48km也和按圈数算的10.08km相差600米。

(注:从今起每圈按720米计算,既为了取整,也应该更接近身体中线的移动距离)

而Apex既有路线图,距离9.9km也仅比实际少180米。心率还是压不进140,可能和升温有关。

10.08K,1:07:42,配速6:43,心率141/147;月68,年938K。
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 楼主| 发表于 2019-7-10 14:28:08 | 显示全部楼层
【7/10 We:赤足场跑10K】AQI 59,24度,阴-小雨;俯撑60,引体18。

清晨出门后发现下中雨,只好退回。上午有时间,而且是阴有小雨的理想天气,9:42开工。

大白天阴雨中跑步,马上想到久违的赤足跑——是哦,每年应该像去年,那样至少跑它三四次,才不至于前功尽废。

于是穿拖鞋到体育场,从门边的起点开跑。245又未能成功定位,而Coros Apex一按下run就是绿色——不需要搜星!怪哉!

从轨迹看,245太离谱了,路线呈彗星状,最快配速3分!Coros则靠谱得多,明显是场跑,虽然每圈没有重合(都跑396米外圈)。

但一算距离,怪事又发生了:27圈x396米/圈=10692米,恰巧和245的数字一模一样!Coros反而少600米。真是歪打正着!

跑的时候脚底一两个点有感觉,不过冲澡后一看,没有任何水/血泡!拜前几年经常赤脚跑练就的厚脚皮之赐。

10.7K,1:05:27,配速6:07,心率140;月78,年948K。


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 楼主| 发表于 2019-7-11 07:37:09 | 显示全部楼层
【7/11 Th:路跑10K】AQI 91,23度,多云;引体18。

今天出太阳+升温,只能晨跑。没垫肚子,提前到4:59开工,结果也不觉得饿。

245又没轨迹,调整前距离11.58也多出1.5K;Coros则再现0秒搜星奇迹——疑似按下run时,已开始“预搜星”。

它的距离9.97K也只比实际少110米,且心率曲线非常平稳可靠,而Garmin 305心率胸带却出现多个毛刺。

四天对拼下来,Coros四战三胜,只输掉第一场,表现可圈可点。245还会继续用——手动计圈,GPS不准无所谓。

1:05:39,配速6:31,心率140;月90,年959K。
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发表于 2019-7-11 10:47:57 | 显示全部楼层
iRun4fun 发表于 2019-7-11 07:37
【7/11 Th:路跑10K】AQI 91,23度,多云;引体18。

今天出太阳+升温,只能晨跑。没垫肚子,提前到4:59 ...

洪哥也开始跑心率了

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 楼主| 发表于 2019-7-12 07:43:06 | 显示全部楼层
【7/12 Fr:路跑10K】AQI 96,24度,多云;引体17。
连跑第5天,本月仅3、7日两天没跑,原因之一是看aqicn预报,未来几天都有空气污染,还好最终没那么糟。

5:02开工。两只跑表的表现一如既往:245定位不成功,无轨迹图,调整前距离11.67K也比实际多出不少;

Coros Apex轨迹、心率都相当准确,虽然今天距离误差比昨天大些:300米。


10.08K,配速6.34,心率140/145;月101,年971K。

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 楼主| 发表于 2019-7-14 08:11:05 | 显示全部楼层
【7/14 Su:路跑10K】AQI 85,22度,多云;俯卧撑60,引体18。

昨雨跑休。今晨5:02开工。两只表的表现依旧,不再赘述。值得高兴的是:

从第6圈起,在每圈用时保持4:43左右的同时,心率基本稳定在139,最后4圈有3圈降到138,好趋势。

10.08K,1:05:55,配速6:32,心率139;月112.9,年983K。
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 楼主| 发表于 2019-7-15 07:46:17 | 显示全部楼层
【7/15 Mo:路跑10K】AQI 78,23度,晴;俯卧撑50,引体18。
5:10开工。平均心率和昨天持平,仍为139(最高144),平均配速6:23,比昨天快9秒。

心率跑似乎开始有点效果了。查了下,控制140心率跑,是从贵阳马拉松后的6/20开始的,今天是第18次。

7/5测距,7/6第一次确定距离跑:14圈10.8K,均速6:25,心率140/145比今天略高。希望好势头能持续。


10.8K,1:04:23,心率139/144;月124,年994K。

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