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楼主: Marston

[日记] 42.195km, 生命在奔跑中延长!

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勤劳奉献奖

 楼主| 发表于 2012-12-13 00:00:47 | 显示全部楼层
2012.12.11
踢球: 1hrs30min
跑动距离: 约6KM

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坚持跑记奖

发表于 2012-12-13 10:53:31 | 显示全部楼层
看样子得去练练"泥鳅功",Marston跑记写得很精彩。

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优秀斑竹奖勤劳奉献奖宣传大使奖

发表于 2012-12-13 23:09:08 | 显示全部楼层
Marston 发表于 2012-12-13 00:00
2012.12.11
踢球: 1hrs30min
跑动距离: 约6KM

踢球练间歇跑,很赞的~~!
2014年,朝着目标继续迈进!

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 楼主| 发表于 2012-12-17 10:23:59 | 显示全部楼层
2012.12.16
参加大宁约跑
25KM 耗时: 2hrs22min (5:41/km)
5km: 23:04 (4:37/km), 10km: 30:03 (6:00/km),15km:29:50(5:58/km), 20km: 30:04(6:00/km),25km: 29:12(5:50/km)


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 楼主| 发表于 2012-12-20 23:12:21 | 显示全部楼层
2012.12.18
踢球: 1hrs30min
跑动距离: 约6KM

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 楼主| 发表于 2012-12-24 16:38:38 | 显示全部楼层
2012.12.23
参加大宁约跑。 天气寒冷,六人出席
10KM 耗时: 约54min (跑到一半C405X 没电了)
下午打羽毛球两小时, 很久没打了手感都没有了
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 楼主| 发表于 2012-12-26 12:46:03 | 显示全部楼层
2012.12.25
悲催的圣诞节。
足球活动取消了。跑去健身房游泳,告知在做清洁,不开放。只好蒸个桑拿回家了。
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 楼主| 发表于 2012-12-31 00:22:32 | 显示全部楼层
2012.12.30
2012年收关跑。由于前一天下雪, 大宁公园路滑,闭园。转战上海大学操场.
跑距: 15KM
耗时: 1hr18min30sec
5KM: 25:55.4 (5:11/KM), 10KM: 26:42.8(5:20/KM), 15KM: 25:46.7 (5:09/KM)
20121230.jpg
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 楼主| 发表于 2012-12-31 01:03:55 | 显示全部楼层
2012小结

2012年作为全面坚持跑步的第一年, 在大宁约跑良好的氛围下,和对跑步的三分钟热度还没有完全消退的促进下,半程和全程马拉松取得了历史性的突破 (“破处了”)。(停顿,此处应有掌声)认识了一群友好的,热情的,无私奉献的跑友。
身体各项机能得到强化,最明显的变化就是小腿明显变粗(是不是跑姿不对?{:soso__7237036367562157876_3:}),踢球两小时不累了,过敏性鼻炎得到显著改善, 彻底拿掉了周日睡懒觉的习惯。
回顾年初制定的目标(半马:2hrs, 全马:4hrs), 结果可谓喜忧参半。 半马赖了吧唧的在2hrs即将到来的一刻撞线(1:59:34)。 全马则溃不成军(4:04:33)。说明对困难严重估计不足。
展望2013年,在继续实施积极参加约跑和稳健提高跑量的同时,注重身体需求与家庭生活平衡,短距离速度与中长距离耐力相结合,增强跑步弹性和有效性,着力破解后35KM的困难,促进跑步活动的平稳运行。
2012脚步.jpg
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 楼主| 发表于 2013-1-14 19:10:10 | 显示全部楼层
2013.1.3
新年第一跑献给铜锣湾体育场
5KM: 22min9sec

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