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楼主: Marston

[日记] 42.195km, 生命在奔跑中延长!

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 楼主| 发表于 2016-11-21 09:58:20 | 显示全部楼层
2016.11.17 足球活动
距离: 5KM
耗时:2hrs

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 楼主| 发表于 2016-11-21 10:27:26 | 显示全部楼层
2016.11.19 阴
上大操场 间歇
继续周六早上的间歇,5圈慢跑热身,10个400m,3分一组。 116-119-120-122-120-123-125-124-123-125.

距离: 6KM

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 楼主| 发表于 2016-11-21 18:34:22 | 显示全部楼层
2016.11.20 阴
无锡 环蠡湖半程马拉松
       本来打算周日一早从上海出发,可是组委会不让代领装备,赛前沟通无效。只好向领导请假,到周四才决定 周六下午提前出发,导致酒店什么都没有早定。还好酒店不是很紧张,周四下午 @臭宝爸爸 就帮忙预定好距离起点1.2KM的如家。周六下午4点多接到另外两个跑友,顺利于6点多一点到达领物/起点。领物 超级顺利和高效,不知道是不是由于人少的缘故。
        一早六点起床,结果酒店附近就是商业街也没有面店,只好肯德基解决。吃好走到起点,各自存衣,然后碰头。本次赛事没有任何目标,也就打算陪臭宝爸爸一起跑一个。挪到起点已经5分多钟了, 人多跑不起来,还好和目标配速差不多,也就没有左冲右突。前面6K都在610左右,心率控制挺好, 基本在140以下。7-14公里基本保持在610以内,当中经过水站,加速去拿水和海绵,要不然心率也都保持在140左右。14KM后,看臭宝爸爸状态还不错,也就把配速再提高10秒左右,19KM后进一步推送到540左右。最后1公里510, 最后300米还冲了一下。 全程平均心率都在141, 赛道漂亮, 慢慢享受比赛可以看到完全不一样的风景。   

距离: 21KM
耗时: 2hr7min04sec

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 楼主| 发表于 2016-11-27 22:41:32 | 显示全部楼层
2016.11.24 足球活动
距离: 6KM
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 楼主| 发表于 2016-11-27 22:54:59 | 显示全部楼层
2016.11.27 晴
奉贤 半程马拉松
       本来不想参加的一个比赛, 路程太远, 又是光明冠名的赛事(对它冠名的赛事一向不是很感冒)。 看在男子前400名能直通明年上半年的上海半马的份上, 还是报了个名。7点起床, 临出发时才发现手表要没电了, 冲了十分钟, 还剩15%, 希望能撑2小时。7点40分出发, 一路畅通, 9点左右就到海湾森林公园。 存包, 上厕所,检录, 居然还等了10分钟。人数不多的一个小赛事,提前半分钟鸣枪开跑。道路狭窄,快1分半种才通过起点, 也跑不起来,一路靠边慢慢超人。4公里后开始能够逐渐开朗起来, 手表大概被女儿玩得, 模式换成了other, 导致没有配速,心率显示, 还要手动调laps,(回来研究发现的) 跑的以为没电了, GPS都不显示, 没办法全程无配速控制。还好每公里都有公里牌,估摸着可以算一算,或者偶尔听听别人的咕咚报的配速。 7公里左右的时候有个大的折返,大概数了一下在我前面的人数, 差不多有400人左右, 还得不断超越,才能保证在400名以内。 此后也就开始了超人模式, 前后应该有超了不下80人。前14-15公里都感觉还行, 18KM还是一道坎, 自己已经感觉到掉速了, 偷听别人的配速, 差不多掉到450-500之间。由于是在公园内跑, 桥和弯道特别多, 道路也是各式各样。最终以138+过线,净时间137。应该能在400名以内, 拭目以待。   

距离: 21KM
耗时: 1hr37min09sec
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 楼主| 发表于 2017-2-18 19:57:55 | 显示全部楼层
Marston 发表于 2016-11-14 15:55
2016年10月小结
进入10月比赛季,16号,23号两天以赛代练, 分别参加镇江全马和滴水湖半马,虽然镇江全 ...

2016年11月小结
上马结束后, 训练热情一下子就退却了,还好有两个半马支撑, 必须坚持一点跑量. 还好青浦半马跑进前300名,可以直通明年的上半年半马。
出勤: 11(跑步:7, 踢球:4)
距离:110KM (达标: 150KM)
LSD: 21KM (达标:21KM)
十二月份目标:
距离: 100KM
LSD: 15KM
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 楼主| 发表于 2017-2-18 19:58:40 | 显示全部楼层
2016.12.01 足球活动
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 楼主| 发表于 2017-2-18 20:05:53 | 显示全部楼层
2016.12.10 阴
上大操场 慢跑
12/3 去踢球, 可能上场前没有热身开, 没两分钟就拉伤大腿,当时走路都有点困难, 养了将近10天, 陪 @琪琪的甜心 间歇, 我只能慢跑, 坚持8公里结束。

距离: 8KM
耗时: 54min33sec

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 楼主| 发表于 2017-2-18 20:12:02 | 显示全部楼层
2016.12.18
大宁约跑
大腿拉伤还是没好利索。外加没有比赛压力, 严重影响到最近的跑量。 前5KM和阿康一起, 渐快,不过心率带应该有问题, 飙到156就上不去了。 后面再陪 @臭宝爸爸慢跑两圈。  

距离: 18KM
耗时:1hr42min06sec
5KM: 25'19(5'04/KM), 10KM: 29'31(5'54/KM), 15KM: 29'55(5'59/KM), 18KM: 17'22(5'47/KM)

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 楼主| 发表于 2017-2-18 20:17:40 | 显示全部楼层
2016.12.22 足球活动
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