42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2017.02.05
大宁约跑
春节后首次约跑。
状态还是奇差， 天气有点冷，一圈半结束。  

距离： 9KM
耗时：55min25sec
5KM: 27'35(5'31/KM), 9KM: 22'56(5'44/KM),

Marston

2017.02.12
大宁约跑
又恢复到一周一跑的频率。春天马上到了， 4月份上马也近了， 改有所努力了。
今天总算刷了两圈了， 春节后最长距离。  

距离： 12KM
耗时：1hr03min42sec
5KM: 26'28(5'18/KM), 10KM: 26'54(5'44/KM), 12KM: 10'20(5'10/KM),

Marston

2017.02.16 足球活动
距离： 6KM
耗时：2hrs

Marston

2017.02.19
大宁约跑
琪琪的甜心 从港马归来， 刚刷新了自己的PB306， 可喜可贺。有了高手一起跑，明显带动了我的配速，可惜只能陪他跑个5KM了。5KM后配速就掉到5分以外，而且喘得不行。三个月荒废， 功力废掉8成。要捡起来不容易了， 要花双倍的精力。  

距离： 12KM
耗时：58min50sec
5KM: 23'41(4'44/KM), 10KM: 25'13(5'03/KM), 12KM: 9'56(4'58/KM),

Marston

2017.02.26
大宁约跑
配 臭宝爸爸 刷了三圈 ，不过配速不是很高， 现在这个速度对我来说是比较舒适的区间。  

距离： 18KM
耗时：1hr56min45sec
5KM: 31'02(6'12/KM), 10KM: 31'25(6'17/KM), 15KM: 37'58(7'36/KM), 18KM: 16'20(5'27/KM),

Marston

Marston 发表于 2017-2-18 21:13
2017年1月小结
月初开了个好头，可是后来周末比较忙，连续两周约跑缺席，平时也偷懒起不来了，导致跑量只 ...

2017年2月小结
还是处于冬歇期，一周一次约跑的节奏 。
出勤： 6（跑步：5， 踢球：1）
距离：67KM （未达标: 100KM）
LSD: 18KM (达标：15KM)
三月份目标：
距离： 150KM
LSD： 21KM

Marston

2017.03.02 足球活动
距离： 3KM
耗时：1hrs

Marston

2017.03.05
大宁约跑
有小小鸟 陪跑， 本来想刷三圈的， 臭宝爸爸 跑了一圈就膝盖疼， 第二圈回来看到他在拉伸， 也就放弃了第三圈 。  

距离： 12KM
耗时：1hr06min43sec
5KM: 27'57(5'36/KM), 10KM: 27'24(5'29/KM), 12KM: 11'22(5'41/KM),

Marston

2017.03.06
大宁晨跑
总算纠结着爬起来了 。第一公里明显有误， 距离不到，配速351， 吓死人了。不过今天一上来手表搜到星了就开跑，没有拉伸， 第一公里还没啥特别的感觉， 到第二三公里 左小腿前肌肉就有点酸痛。还好持续时间不长。今天心率明显还是偏高，从第四公里开始突破170。还有很长的路要走才能降下来  

距离： 9KM
耗时：48min21sec
5KM: 26'36(5'19/KM), 9KM: 21'45(5'26/KM),

Marston

2017.03.07
大宁晨跑
差点懒惰又胜利了， 还好一鼓作气从床上跳起来了。真的起来了， 也就不担心刮风下雨了。 由于下楼还是有点晚，和昨天一样, 搜到星就开跑。 今天第一公里算正常一点， 515配速。总体来说今天配速和昨天差不多，不过HR低了不少。

距离： 9KM
耗时：48min19sec
5KM: 27'12(5'27/KM), 9KM: 21'07(5'17/KM),