42.195km, 生命在奔跑中延长!

Marston

2016.12.25
大宁约跑
慢跑两圈。  

距离： 12KM
耗时：1hr14min01sec
5KM: 31'06(6'13/KM), 10KM: 32'03(6'25/KM), 12KM: 10'52(5'26/KM)

Marston

Marston 发表于 2017-2-18 19:57
2016年11月小结
上马结束后， 训练热情一下子就退却了，还好有两个半马支撑， 必须坚持一点跑量. 还好青 ...

2016年12月小结
月初的一次拉伤，导致这个月跑量 急剧下降。还好没有比赛压力， 先把伤养好了再说。
出勤： 5（跑步：3， 踢球：2）
距离：49KM （未达标: 100KM）
LSD: 18KM (未达标：21KM)
一月份目标：
距离： 100KM
LSD： 15KM

Marston

2016小结：
综合比较2016和2015年两年的跑量， 今年突破2000KM, 略微比去年多100KM左右， 成绩也正好快1分钟左右。看来跑量和成绩成正比这个在我身上也明显体现。 要想突破315,310. 跑量还得进一步提高, 要达到3000+。对于目前我的状况来说有点难度。还是顺其自然吧。

Marston

2017.01.01
静安区迎新跑
从静安寺跑到火车站，赛程说是5KM， 其实只有4KM左右 。本来报了全家一起上场的， 无奈太早， 老婆孩子放弃了。 没有存包， 背着包没怎么跑起来。  

距离： 4KM
耗时：21min50sec
4KM: 21'50(5'28/KM),

Marston

2017.01.02
大宁刷圈
元旦放假，没啥安排，元旦迎新跑不过瘾，今天打算拉个半程。前面10KM还能保持5分左右的配速， 后面降到530，三圈后基本不想跑了，18KM结束。半马没刷下来。  

距离： 18KM
耗时：1hr39min10sec
5KM: 25'30(5'06/KM), 10KM: 25'40(5'08/KM), 15KM: 27'53(5'35/KM), 18KM: 20'07(6'42/KM)

Marston

2017.01.05 足球活动
距离： 6KM
耗时：2hrs

Marston

2017.01.12 足球活动
距离： 6KM
耗时：2hrs

Marston

2017.01.15
大宁约跑
慢跑两圈 。  

距离： 12KM
耗时：1hr09min20sec
5KM: 32'04(6'25/KM), 10KM: 27'07(5'25/KM), 12KM: 10'09(5'05/KM),

Marston

2017年1月小结
月初开了个好头，可是后来周末比较忙，连续两周约跑缺席，平时也偷懒起不来了，导致跑量只有区区50不到。
出勤： 5（跑步：3， 踢球：2）
距离：46KM （未达标: 100KM）
LSD: 18KM (达标：15KM)
二月份目标：
距离： 100KM
LSD： 15KM

Marston

2017.02.03
大宁黑练
春节回家， 虽然有几天天气很好， 可是还是没有起来跑步，懒了 。回沪后也没有特别安排很多事情，大年初七别人上班， 我们继续放假， 得以去公园放松一下。 将近两个月的放羊， 水平直线下降， 535的配速都要HR180。 8ＫＭ后手表没电，　咕咚撑到１０ＫＭ手工。  

距离： 1０KM
耗时：55min25sec
5KM: 26'38(5'20/KM), 10KM: 28'47(5'45/KM),