一个程子的运动日记

程子

20140111
滨江约跑10K，雨中530配速，跑完舒畅无比。只是肩膀还未好全，六七公里时开始隐隐作痛{:soso_e115:}
之后奔赴年会现场，吹气球，吹得那是口渴无比{:soso_e113:}年会开心，还加中奖，哈哈{:soso_e113:}
20140112
跑休
20140113
飞镖之夜第十期，天钥桥路。大家热情很高，来了不少新人{:soso_e113:}一起练，嗨森的{:soso_e113:}
20140114
家附近常规线路夜跑10K，极简鞋，550配速。舒畅，肩膀已无感，开心呀{:soso_e113:}


月跑量：25                            月骑行：66
年跑量：25                            年骑行：66

程子

20140115
20140116
20140117
20140118
跑休
20140119
中午花木社区中心乒乓两小时
之后，老梅约跑2圈10K，550配速{:soso_e113:}
晚上骑车6K


月跑量：35                            月骑行：72
年跑量：35                            年骑行：72

程子

20140120
晚上徐汇游泳馆练镖{:soso_e113:}
20140121
20140122
20140123
跑休+养伤
20140124
晨跑9K，550配速。迎着晨曦，空气好气温也很舒服，爽啊！{:soso_e113:}


这几天骑行约计20K




月跑量：44                            月骑行：92
年跑量：44                            年骑行：92

程子

20140125
中午花木乒乓2小时，之后世纪公园陪备战的Sammi刷圈三圈。前两圈530配速，最后一圈550配速。
最后两公里跑不动了，饿+迈不开腿。勉强坚持完成{:soso_e109:}


骑行25K




月跑量：59                            月骑行：117
年跑量：59                            年骑行：117

程子

20140126
20140127
20140128
20140129
跑休
20140129
夜跑6K，550配速
20140130
晨跑6K，600配速

骑行30K



月跑量：71                            月骑行：147
年跑量：71                            年骑行：147

程子

20130201
大年初二，滨江约跑10K
20130216
佘山越野跑10K，加1100级台阶。初尝越野跑滋味···
大腿酸了三天
20140223
世纪公园20K。跟跑了个全马似的，哈累呀！

二月厌跑严重，就跑了这三次。共计40K
骑行共计：120K



月跑量：40                              月骑行：120
年跑量：111                            年骑行：267

程子

20140301
休息
20140302
世纪公园15K。已经比较轻松了。继续恢复功力中···




月跑量：15                              月骑行：0
年跑量：126                            年骑行：267

程子

20140303
跑休，徐汇游泳馆练镖
20140304
下雨跑休
20140305
晨跑10K，540配速。空气略差···
一定要恢复跑步了，330郑开和414无锡两个全程啊，桑不起！




月跑量：25                              月骑行：0
年跑量：136                            年骑行：267

小花匠陈

骚程 加油哇~~~~~

程子

20140306
夜跑10K，545配速。略冷，很爽···




月跑量：35                              月骑行：0
年跑量：146                            年骑行：267