一个程子的运动日记

程子

20140909
跑休
20140910
下班跑步回家13K，550配速
20140911
下班跑步回家13K，610配速



连续两天跑步回家还是很累的，第二天明显觉得无力
后来想了，主要原因是这一周来突然加量，从上周五开始这一周已经62K了，相当变态{:soso_e113:}






9月总跑量：62K

程子

20140912
跑休
20140913
周六在家休息一天没动。
夜跑10K，621配速。找找全程430的配速赶脚{:soso_e113:}
这个速度果然是最适合我的，很享受，加上雨后天气转凉，太舒服啦有没有{:soso_e113:}






9月跑量：72K

程子

20140914
耐克兔子训练营15K
20140917
下班跑步回家13K
20140918
下班跑步回家17K
20140920
第一届Rose杯滴水湖挑战赛，环滴水湖25K
20140921
耐克兔子训练营13K
20140924
下班跑步回家14K


9月跑量：169K

程子

20140925
下午开始咳嗽，发烧···
20140926
27
发烧休息
20140928
用绳命在跑步···耐克兔子训练营9K，后面的400米间歇果断木有跑{:soso_e113:}
后面两天继续休息养病···




9月总跑量：178K

程子

20141001
02
03
04
十一期间在家养病
20141005
好的差不多了，早上赶到世纪公园为左队的接力赛后勤。代跑一圈5K，30分钟
下午耐克兔子训练营20K，540配速
正式宣布病好回归{:soso_e113:}
20141006
休息
20141007
夜跑10K，622配速
20141008
下班跑步回家13K，620配速{:soso_e113:}



十月跑量：48


2014年月跑量：

1：  71

2：  40

3：  117

4：  127

5：  105

6：  118

7：  100

8：  101

9：  178

程子

20141012
耐克兔子训练营，8K530配速+4个1K间歇410配速+半小时NTC。
回家觉得不爽，加练10K，615配速{:soso_e113:}
计22K
20141015
10K，545配速
20141018
北京奥森10K，600配速
20141019
北京马拉松，42K。枪声成绩4:29:58.净成绩4:27:43
20141028
10K恢复跑，622配速




十月跑量：142


2014年月跑量：

1：  71

2：  40

3：  117

4：  127

5：  105

6：  118

7：  100

8：  101

9：  178

10 ：142

程子

20141102
上海马拉松，430兔子。其中31-37公里举配速牌6K。胳膊酸死了{:soso_e109:}
最终4:27:54完赛。快了两分钟{:soso_e115:}
20141109
世纪公园2圈10K，620配速
20141112
家附近夜跑8K，630配速
20141114
出差中，永康河边晨跑10K，530配速，冻死啦{:soso_e109:}




十一月跑量：70


2014年月跑量：

1：  71

2：  40

3：  117

4：  127

5：  105

6：  118

7：  100

8：  101

9：  178

10 ：142

程子

20141116世纪公园老梅约跑3圈，530配速
很爽狠开心{:soso_e113:}


十一月跑量：85

程子

20141117-21
工作太忙，休跑一周
20141122
苏州河LSD25K，7分配速。
髂胫束{:soso_e109:}



十一月跑量：110

程子

20141130
世纪公园15K，前10K，535配速。最后一圈带大力七分配速{:soso_e113:}

十一月结束

十一月跑量：125