一个程子的运动日记

程子

20140307
午间怡情跑3K，630配速。
重拾对跑步的热情···

三月第一周骑行累计25K


月跑量：38                              月骑行：25
年跑量：149                            年骑行：293

程子

20140308
徐汇滨江约跑10K。其中5K乃是跑龙腾大桥
很爽！




月跑量：48                              月骑行：25
年跑量：159                            年骑行：293

程子

20140309
上午佘山越野跑16K，2小时17分
下午世纪公园一圈，33分
共计21K



月跑量：69                              月骑行：25
年跑量：180                            年骑行：293

程子

20140310
20140311
20140312
20140313
20140314
跑休
20140315
佘山越野11K，滨江约跑5K
20130316
世纪公园老梅约跑10K
20130317
徐汇游泳馆练镖三小时




月跑量：95                              月骑行：25
年跑量：206                            年骑行：293

程子

20140318
20140319
20140320
20140321
休休休
20130322
杭州亚瑟士山地马拉松半程，22K，爬升1300米。据说相当于公路的35K
大腿酸酸酸···
20130323
休休休




月跑量：117                              月骑行：25
年跑量：228                              年骑行：293

程子

20140322杭州山地半程之后完全放羊状态
3月份跑量也定格在了117
月骑行累计100K





月跑量：117                              月骑行：100
年跑量：228                              年骑行：378

程子

20140401
开始跑步两年的大日子，已经放羊长达10天的本人实在不好意思了
夜跑10K，610配速，1小时两分
恢复跑步的赶脚很好，很好······




月跑量：10                                月骑行：3
年跑量：238                              年骑行：381

玉米粒

前辈，学习的榜样

程子

20140402
跑休
20140403
夜跑10K,600配速，爽快!
20140404
跑休
20140405
滨江约跑10K，610配速，有点累
晚上茂名南路side bar飞镖，6点到九点。
回到家基本累趴了，55555
20140506
世纪公园老梅约跑20K。再一次精准的跑了2小时零4秒，哇咔咔
一路和橘子&奶粉&馒头谈笑风生，哈哈，爽！
这也是无锡全程前的最后一次拉练，希望无锡顺利完赛！




月跑量：50                                月骑行：3
年跑量：278                              年骑行：381

程子

20140407
20140408
20140409
20140410
休息，为无锡全程蓄能
20140411
晨跑8K，赛前最后的适应跑。610配速。这个季节的上海真心美······
20140412
奔赴无锡
20140413
无锡全程，妹子马拉松，真真的人在画中跑哇，江南大学的那段别有风味···
顺利的以4:28完赛，无PB，也无PW。前半程210，后半程218，除去上厕所3分钟，也就是215.还是前快后慢的节奏哇

五次全程的成绩都在420到430之间。就这么晃荡着······
20140414
晨跑排酸9K。730配速。
第一次在全程赛后第一天进行排酸跑，真心觉得有效。以后要坚持······

晚上SUPER LEAGUE 软式飞镖联赛第一轮@永嘉路衡山路SMART BAR，VS HANG OVER
出战301单打，SHOOT OUT双打，701&cricket&701双打，TEAM901，三胜一负，哇哈哈。
最终以5:3获胜。取得开门红。新赛季的好兆头，小伙伴们康忙！！！





月跑量：109                                月骑行：3
年跑量：329                                年骑行：381