跑在2015 runner_ke的跑步日记

runner_ke

2014-07-16  游泳, 200热身,1500米自由泳,200米蛙放松, 虽然自由泳的速度和蛙泳比还差老远老远,但毕竟突破1500了不是,
遥想刚开始跑步时5K也要30来分, 只要持之以恒, 秒掉我自己的蛙泳也不是没可能.

下一目标 2000米

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2014-07-17  周四速度课

梅梅去过25岁生日了,胡队率领大家继续虐,主项 24x400. 胡队迟到了,刚好我到的也晚,趁空隙慢跑了7圈当热身,简单拉伸后开始正餐,
状态还算不错, 基本都在130左右,偷懒了3个,好容易跑一个快的,还被小顾给秒了,然后胡队说没计时,郁闷啊!

跑后的西瓜是真福利啊,太爽了.

周末看状态,跑休是不是可以结束了

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 75K

runner_ke

2014-07-18 游泳, 200热身, 1000自由泳, 10x50 打腿, 200米放松

2014-07-20  老梅约跑

高温高温高温, 中午吃太饱了, 3点过和LD一起开跑, 500米感觉胃不舒服,坚持到2K左右, 不行了,反胃,要吐,只好让LD先跑,自己停下来慢慢走,强忍着没吐,不过也跑不起来了,走了3KM算是完成一圈.
休息了一会,感觉消化的差不多了, 开始赤足跑, 发现比想象中的要虐很多啊, 脚很疼,跑不快, 被大另类和冰哲甩的没影了,
自己一个人实在是没有勇气跑一圈,就1K折返跑, 总共也跑了5K,算是绕了一圈吧. 跑完脚上没泡,没破,惊喜!!!
头一回赤足跑,没感受到什么好处, 就感到疼了,不过可以时不时的练练赤足,多跑跑估计能得着些好处吧

这个月跑量居然没过百,后面10天要努力了, 怎么也得达到150吧.

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 85K

runner_ke

2014-07-21 游泳, 200热身, 2000自由泳, 100米放松,
500米后找到些感觉, 800-1500感觉非常好, 1500后没力气了,咬牙坚持下来,2000米目标达到

下一目标 2500米

runner_ke

鉴于跑量未过百,打算在7月的尾巴尽力追赶,于是乎这几天跑的勤点,只是这几天而已.

7月22日, 4点半爬起来开跑, 没压住速度,越跑越快,49分多跑完11K,浑身湿透, 回家称体重,发现破7了, 等想起来应该拍照留念的时候,又回到7了,居然回升了200克,气死了.
晚上照例是周二的约跑, 第一圈同样是压不住速度,5分的配速起步, 4分的配速跑完,第二圈和LD一起跑,算是压压速度,不过也是越跑也快,把LD甩了.
今天试穿新入的nike freerun3.0 感觉不错, 速度课,10K左右的距离就他了.

7月23日, 继续刷跑量, 4点过点起床开跑, 鉴于昨天跑的太high,今天刻意的压速度, 6分起步,头2km还好, 后面又渐渐的快了,最近配速的感觉不好,老是越跑越快,尽力压着速度,平均525的配速跑完13K, 配速控制的还不错,至少没一溜烟冲进5分. 早上跑明显比晚上跑热,越跑越热.

7月23日, 游泳, 待续.......

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 119K

runner_ke

7月24日, 4点半爬起,犹豫要不要跑一个,毕竟晚上有速度课, 后在底叔的鼓励下,还是出门了, 1小时02 慢跑11K,
留点力气给速度课吧, 跑完裸着吹空调貌似感冒了.


晚上速度课照例24x400, 这周跑太多,身体很疲惫, 只能咬牙顶上吧. 坚持速度课近4个月,还是有一定的提高, 跑进130已经不如刚开始时的那般费力,
不过8K左右的疲劳期还是没法克服, 接近这个距离的时候就死活跑不动, 到9K的时候又恢复活力.


跟腱的疼痛扩散到脚后跟了, 伤势愈发严重,求好的疗伤方法.

拿到52次约跑圣衣,算是对过去一年的一个鼓励吧, 再接再励!!!!
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 145K

runner_ke

7月27日 老梅约跑


感觉自己发烧了,可是体温计量了,又没发烧,但身体的感觉就是发烧的症状,不管发烧没,反正上呼吸道肯定有炎症,一直在咳嗽.
3点按时到了园子, 简单热身了下,和LD一起开跑, 大概545的配速,身体很沉,嗓子也不舒服, 一圈过后, 喝了口水,继续刷银子,
2圈过后,实在是累的不行了, 坐下休息了好久,想着来都来了,刷2圈不划算,拉着领导跑了第三圈,速度已降到630开外了,三圈刷完
LD决定不跑了, 我继续休息,看看有没有能跟着跑一圈的人, 最后又跟着wind跑了第四圈,还是545的配速, 跑完浑身发冷, 弯腰拉伸后站起时,
两眼发黑,2米外的人都看不见了,严重低血糖,LD说智商又要下降一等级{:soso_e135:},回家的路上吃了个士力架,稍微缓解了点....


目前这状态,也不知道7月跑量能不能上200了.


小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 165K

runner_ke

7月29日 周二约跑

下班耽搁了下,7点半才到园子开跑, 晃了一圈也没找到陪着跑的人,于是自己开跑, 天气感觉不错,小风吹着,
于是想跑一个速度吧, 没有好好热身,结果3K后自己被自己拉爆了, 第一圈21分,跑的很难受,也懒着逆着回去迎LD了,
就在7号门休息,等LD过来后, 一起又慢跑一圈,28分结束,共10K

还差25K就200K了, 速度课算15K,另外10K从哪里补上啊.

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 175K

runner_ke

2014-07-30  又一周因各种原因没去练泳,自己都觉得不好意思了, 下班立马跑去游泳, 到了泳池被下饺子的场景所震惊,看起来想游的很痛快是没戏了,
200热身,人太多,很多人就杵在半道上,真是受不了啊{:soso_e135:}{:soso_e135:}, 断断续续1200米, 200米放松. 1200米结束后,开始练习打腿,4个来回后忽想起
明天速度课,赶紧放弃,保留点体力.
本来游的很放松,很畅快, 后来休息时,有一把国旗戴脑袋上的哥们跟我说,手入水的位置太偏,过中线了,我想既然敢把国旗戴脑袋上,想必有2把刷子的,
就按照大神的意见调整下, 发现有点不习惯,不过推水的感觉貌似更好了,希望下会再碰到,给多些指导

runner_ke

7月31日 速度课

7月的最后一次训练,还是比较热, 好在有些些的凉风, 最后100米也不像前一周那样顶风前行,总体感觉还算是舒适
炎炎夏日能碰到这样一个天气,已经没什么好挑剔的了.主项依旧是24x400 2"45包干

天气相对给力,当晚的大(qin)神(shou)也较多,头一个速度就很快, 不知不觉第一个居然跑进120了,听到报时有些诧异,居然刻意压着点都跑进120了,
可见前面的那群人得多快,既然开了个好头就继续下去把,前15个奋力保持在125以内,16个开始基本都在130左右,最慢没超过135, 第22个偷懒一个140,
最后一个虽说没打算和大神们拼,但在整体的带动下还是跑进120了.


下次争取18个都在125以内,要持续不断的克服疲劳期带来的掉速问题.




小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K