SVPW的跑步日记

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[8月6日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时55分07秒。

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[8月7日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时05分10秒。

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[8月8日]   今晨去长风公园跑步，来回共跑了11.88公里，用时1小时03分47秒。

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[8月9日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分50秒

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[8月10日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时03分48秒。

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[8月11日]   今晨一大早赶去源深体育中心，参加上海咪咕御兔训练营活动。今天由杨帅教练带教，主项是800米 间歇跑8组。今天由于很多人去世纪公园参加活动，因此来的人并不多，只来了6位女生，8位男生。首先由杨教练亲自带队，进行30分钟的配速跑，由慢渐快，逐步达到马拉松配速。随后进行跑步肌肉训练，掌握拉伸的关健技术。休息5分钟后就开始800米 间歇跑。今天每组的要求比上次快了5秒，强度有所增加。今天连同前面热身慢跑，共跑了18.46公里，用时2小时11分13秒。

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[8月12日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了25圈，10用时53分18秒。
       下午去世纪公园，参加老梅周日约跑。今天在蒙蒙细雨中跑了2圈，10K用时57分08秒。

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[8月13日]   今晨去长风公园跑步，来回共跑了11.62公里，用时1小时01分39秒。

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[8月14日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时03分11秒。

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[8月15日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分49秒。