SVPW的跑步日记

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[8月16日]   今晨阴天，出门沿大渡河路—桃浦路—定边路—新都路—香樟路—云岭西路—丹巴路—光复西路—枣阳路—杨柳青路跑，共跑了18.13公里，用时1小时43分57秒。

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[8月18日]   今晨一大早赶去世纪公园，参加上海咪咕御兔训练营活动。今天由跑步女神顾怡雯教练带教，主项是3000米、2000米 、1000米渐快跑，先按自己所报兔子的配速匀速跑，然后逐步提高配速，最后一公里要求尽力冲剌。天很热，跑下来浑身湿透了。今天连同前面热身慢跑，共跑了12.51公里，用时1小时23分36秒。

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[8月19日]   今晨一大早，跑步去闵行体育公园，参加海之言“清爽走去大海”健步走活动。从家跑到闵行体育公园共计15.52公里，用时1小时28分46秒。健步走在闵行体育公园内圈走2圈，号称有7公里，实际只有4.5公里，也就是意思意思啦。今天来现场做志愿者的都是米喜跑团的跑友，大多数都很熟悉，跑友相见格外亲，边走边叙，很快二圈就走完了。下次有机会也去做志愿者，人人为我，我为人人嘛。

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[8月20日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分46秒。

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[8月21日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时03分37秒。

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[8月22日]   今晨为完成咪咕御兔周三线上打卡任务，出门沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—金沙江路—新郁路—定边路—金鹰路—万镇路—清涧路—子洲路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了18.61公里，用时1小时38分27秒，

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[8月23日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分27秒。

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[8月24日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时03分51秒。

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[8月25日]   今晨一大早赶去源深体育中心，参加上海咪咕御兔训练营活动。今天由杨帅教练带教，主项是60分钟配速跑。按照分组，我们430兔子要以530配速跑65分钟。今天阴有小雨，冒雨跑着跑着浑身上下都湿透了，但大伙都坚持着跑完30圈。今天连同前面热身慢跑，我共跑了15.41公里，用时1小时26分17秒。
       下午坐车去昆山，准备参加明天的黑营活动。

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[8月26日]   黑营连续四年举办从昆山跑到周庄的LSD拉练活动。早上5点，我们在住宿的金布仑宾馆门前集合，一路慢跑到张浦镇第二中心小学门前，这里是今天的起点。黑营昆山站为今天的活动进行了大量的工作，包括后勤、补给、贴路标等。这次黑营昆山+上海的跑友共有50多位参加了LSD拉练。5点30分，随着营长黑子一声令下，大伙按自己的配速开始了行动。我今天给自己的目标是按430兔子配速跑，以检验前期咪咕御兔训练成果。今天天气还是很给力的，阴有点毛毛雨。我出发后按620左右配速跑，一路上尽量跑得稳一点。今天每隔2.5公里有一补给站，解决了自己LSD拉练要随身带水的大问题。最终我到达终点周庄大门时，手机软件显示：跑了33.58公里，用时3小时28分11秒，平均配速611，基本上达到了我这次LSD的目标。