SVPW的跑步日记

svpw

[10月5日]   今晨阴有小雨，冒雨在小区周围跑步9.36公里，用时52分47秒。

svpw

[10月6日]   今晨多云，去华师大操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时02分13秒。

svpw

[10月7日]   今晨LSD拉练，出门后沿着武宁路—曹杨路—中山路—光复西路—丹巴路—云岭西路—香樟路—新郁路—定边路—金鹰路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了21.10公里，用时1小时58分02秒。

svpw

[10月8日]   今晨多云，去曹杨二中操场跑步，共跑了35圈，14K用时1小时12分28秒。

svpw

[10月9日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时03分11秒。
       中午赶到吴淞口上海国际邮轮码头，开启5天4夜的邮轮旅行。这是女儿特地为我们老俩口安排的休闲之旅，我们带上2岁的外孙女一起坐上了地中海辉煌号邮轮，从上海港出发，一路向东直达日本长崎，再折返回上海。大部分行程在海上，可以悠闲地放松一下。今晚5点邮轮正式启航，我们住在13层的阳光房，窗外就是蓝蓝的大海，看着晚霞和落日的阳光，景色美极了。

svpw

[10月10日]   今晨4点半醒来，就去15层的甲板跑步。今天风不大，沿着甲板跑一圈大约是600多米，我一口气跑了30圈，合计19.36公里，用时1小时45分38秒。今天一天都在海上航行。

svpw

[10月11日]   今晨4点半起来后，又去15层甲板跑步，今天跑了20圈，12.9公里用时1小时09分31秒。邮轮在7点钟靠岸日本长崎市，随后船上游客分批出关去岸上游玩。今天共安排了4个景点，其中包括著名的长崎原子弹爆炸点——和平公园和有100多年历史的大浦天主教堂，对于了解日本历史有一定的认识。晚上8点邮轮重新启航，开始返程。

svpw

[10月12日]   今晨4点多起来后，直接去顶层甲板跑步。今天风较大，顶风跑时很吃力，共跑了25圈，16.08公里用时1小时30分49秒。今天一天又是在海上飘移。

svpw

[10月13日]   今晨3点钟，邮轮就停靠上海港了，因为要等海关验行，通知我们是8点30分后分期分批下船。我们安排在第四批出关。抽空去甲板上跑了23圈，14.8公里用时1小时19分37秒。随后整理行李，排队下船。9点15分回到岸上，女儿开车来接，顺利结束5天4夜的邮轮之旅。

svpw

[10月14日]   今晨一大早赶去大宁郁金香公园，参加2018第一届上海静安国际女子马拉松赛。我是作为急救跑者来参与的，比赛分10公里组和4.5公里组，我在10公里组。起跑后一路跟随女选手跑，一边要随时观察周围跑者的情况，发现问题及时处理或上报。我以530左右配速前行，一路上不时提醒女选手注意呼吸，稳中求胜。最终我以54分42秒的净成绩，完成了今天的10公里陪跑任务。
        下午又去浦西目前最高的白玉兰大厦，参加2018国际垂直登高大奖赛上海站的志愿者工作。去年我参加过这项比赛，当时我以15分42秒跑完了66层、320米高、1763台阶，获得了第55名的成绩。今年作为志愿者参与该赛事，意义大不相同。从中午12点半到岗，到结束返回地面，已是18点了，整整5个半小时，也是蛮累的。