SVPW的跑步日记

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[11月24日]   今晨去曹杨二中操场跑步25圈，10K用时53分49秒。
       下午由女婿开车，带着全家人一起去绍兴。我是去参加周日的绍兴国际马拉松赛，家人则是去为我助威，顺便全家游览一下这座千年古城。从上海到绍兴开车只要2个半小时，直接去奥体中心领取赛事包，然后去事先定好的绍兴开元度假酒店入住。

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[11月25日]   今晨6点在酒店吃好早餐，由女婿开车送我去奥体中心。安检、存包，就进入起跑区。在这里遇见不少上海来的跑友，大家异地相见分外亲。7点30分，比赛正式开始。我今天给自己定的目标是放松跑，安全完赛就是对家人最好的回报。起跑后我以600左右配速前行，10公里用时59分22秒，20公里用时1小时59分08秒。过半程后，觉得今天状态还可以，就开始提速到540。不过今天天气多变，起跑时风和日丽，阳光普照，但不久就转为阴天，到10点半时竟然天空飘起了毛毛雨，令人措手不及。今天赛道在主城区跑，沿路观众的热情不亚于上海，特别是经过鲁迅故里时，更是感受到了千年古城市民的豪放。在终点前500米处，我见到了在呐喊助威的家人。我原先给他们讲的是大约4个半小时到5个小时跑完，结果我的枪声成绩为4:08:14，净成绩为4:07:56，大大超出事先的估计。还好我跑的快，到终点领好奖牌、完赛包不一会儿就下起了大雨，我总算躲过了这场雨，也免去了家人在雨中的等待。后面跑4个半小时以上的跑友，全都淋透了。
       下午，全家去了大禹陵游览，感受一下中华文化的魅力。

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[11月26日]   今天一天在绍兴游玩。绍兴是一座千年历史的古城，人杰地灵，从远古时代的大禹，到近代的鲁迅、周恩来，出了不少人才。在古城漫步，犹如置身于历史的长河中，回味无穷。

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[11月27日]   今天上午继续在绍兴游览，下午开车回上海，结束4天的绍兴之行。

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[11月28日]   今晨在小区周围跑步10.33公里，用时58分37秒。

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[11月29日]   今晨多云，去华师大操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时03分48秒。

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[11月30日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了25圈，10K用时54分49秒。

       今天是11月份的最后一天，11月份跑步小结：
       跑步：25天
       跑休：5天
      11月份跑量：403公里
      1~11月份跑量：298+358+351+341+365+433+409 +443+405+415+403= 4221公里
      11月份参加了4场全马比赛：宜昌、南昌、上海、绍兴，连续4个星期天跑一场全马，看来只要训练得当，一个星期跑一个全马还是可行的。

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[12月1日]   今晨进行LSD训练，出门沿着杨柳青路—梅岭北路—枫桥路—曹杨路—中山路—光复西路—丹巴路—金沙江路—新郁路—定边路—金鹰路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了21.91公里，用时2小时08分20秒。

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[12月2日]   今晨阴天。去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时54分41秒。

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[12月3日]   今晨阴有毛毛雨，在小区周围跑步8.56公里，用时50分09秒。