阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.9.3，槐荫公园晨跑15.25公里，用时1小时39分34秒，平均配速632，平均心率140，最大心率155，步频178。晨温27°C，湿度96%，闷热，无风，同夏天一样的流汗，跑完像是从滚子河捞出来的。

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2018.9.4，槐荫公园晨跑17.01公里，用时1小时48分29秒，平均配速622，平均心率143，最大心率155，步频177。后面跑得有点急，加之气温上升，心率自然而然上来了。
今天把2个月的跑步记录上传完了，感觉这几个月很忙似的，其实抽出几分钟的时间就可以解决，只是主观上的懒惰，还是每天上传好。上月底的北马没中签，感觉马拉马拉举办的赛事很难中签，汉马报了三次也是不中，没中也好，天气热也很难出成绩，留到襄阳马和上马吧！

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2018.9.5，槐荫公园晨跑15.38公里，用时1小时33分44秒，平均配速605，平均心率139，最大心率150，步频185。气温和昨天差不多，就是有点风，运动强度3.3，恢复时间22小时，感觉状态在变好。

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2018.9.6，槐荫公园晨跑18.60公里，用时1小时50分20秒，平均配速556，平均心率143，最大心率150，步频183。天气凉快，加点速，平均心率高了点，但不是很累。

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2018.9.7，槐荫公园晨跑16.01公里，平均配速615，平均心率136，最大心率144，步频182。应该是跑了17公里，出来还没天亮，忘了开手表计时，看了几次没看清，到了1公里还不叫，再仔细看，原来没开始计时。昨天上马中签，这样10月、11月都有活动了，今年的还有一个愿望就是参加1次100公里比赛，参加不可就12月自己路跑一个。

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2018.9.8，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时08分46秒，平均配速548，平均心率141，最大心率156，步频184。晨温22°C，平均心率从135到最后150，上升15次，步频较稳定，182～186，跑完精神状态很好，可以拉长距离了。

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2018.9.9，周日，槐荫公园晨跑30.01公里，用时2小时45分55秒，平均配速532，平均心率149，最大心率193，步频187，前慢后快，最后10公里m配速，心率上升太快，这种状态再加点力全马可以达到345，离目标还好远！

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2018.8.10，教师节，槐荫公园晨跑15.05公里，用时1小时31分53秒，平均配速606，平均心率140，最大心率158，步频181。恢复跑，前面心率在140左右，最后700米冲了一下。

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2018.9.11，槐荫公园晨跑19.10公里，用时1小时53分11秒，平均配速555，平均心率139，最大心率149，步频185。今天看到3个人戴着护膝或者髂膑带，这个不是很好，有个人理由是护膝可以保暖。其实保护的东西尽量少用，会有依赖性，打个比方，运动强度高了，由于护膝等的作用，肌肉还不能马上感觉到。更加会使身体受到伤害。

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2018.9.12，槐荫公园晨跑19.10公里，用时1小时56分06秒，平均配速605，平均心率136，最大心率147，步频181。和昨天同样的距离，配速慢了10秒，平均心率慢了3次，感觉还不错。今天特意点了一下晨跑的人数，6点以前遇到了约25人，6点半人就很多了，跑步加走路的应该有100多人。