阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.9.22，槐荫公园晨跑26.51公里，用时2小时37分49秒，平均配速557，平均心率139，最大心率151，步频185。2小时，20公里后，心率慢慢上行，漂移10次。

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2018.9.23，2015年5月以来第51次全马，晨跑42.26公里，用时4小时22分28秒，平均配速613，步频183。今天途经董永路、交通路、航空路、城站路、广场街、后湖西路、城站路、槐荫大道，沿途有市政府、孝感学院、后湖公园、人民广场、董永公园，最后在槐荫公园转了3圈，跑完8点25分。今天晨温19～23°C，用越野背包装了2升水，3个小面包，出发后低配速前进，前面25公里，平均心率都在135以内，配速630以内，后面17公里，配速提速到600左右，心率最终升到了160，全程配速比上周慢了1秒，由于昨天回家都到了10点40，睡得有点晚，状态不是很好，跑完有点疲惫感。明天是中秋佳节，祝各位领导、同事、朋友们中秋愉快！合家欢乐！万事如意！

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2018.9.24，槐荫公园晨跑21.50公里，用时1小时59分04秒，平均配速532，平均心率150，最大心率191，步频188。后面10公里，逐渐加速，最快配速440，其中500内的配速有6公里，有点疲劳感，可能是这几天跑量大了，体能储备不足。

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2018.9.25，槐荫公园晨跑21.26公里，用时2小时01分57秒，平均配速544，平均心率136，最大心率144，步频186。状态不错，心率基本控制在140以内，配速进了600以内，最大摄氧量到了50。

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槐荫公园晨跑21.22公里，用时1小时52分41秒，平均配速519，平均心率148，最大心率189，步频190。好像半马很久没跑进2小时了，前面11公里530～540配速，11～16公里接近520，最后6公里配速450左右，心率冲到180以上，耐力还是不够强大。

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2018.9.27，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时07分23秒，平均配速600，平均心率138，最大心率149，步频182。云梦跑步圣地黄香大道、三湖、县人民政府，跑步的人很多，早上云陡线遇到55岁郑店的汤老师，一起跑了将近10公里，他跑了6年了，看样子跑得很轻松！

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2018.9.28，黄香大道、子文路、新316国道晨跑23.01公里，用时2小时18分15秒，平均配速600，平均心率136，最大心率148，步频183。比计划的多了2公里，最后3公里平均心率到了140。总体配速和昨天一样，平均心率降了2次。

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2018.9.29，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时05分10秒，平均配速554，平均心率136，最大心率146，步频没采集到，因为运动模式设置成徒步了，悦跑圈、耐克+、上马app都上传不了，晕。 到29号为止已经跑了590公里，本月可以突破600公里了。

iRun4fun

阿敏2 发表于 2018-9-29 11:20
2018.9.29，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时05分10秒，平均配速554，平均心率136，最大心率146，步频没采 ...

厉害！

阿敏2

2018.9.30，黄香大道晨跑21.23公里，用时2小时05分09秒，平均配速554，平均心率135，最大心率142，步频184。距离、时间和昨天一摸一样，平均心率少了1次，最大摄氧量稳定在51，这一周的半马保持不错，国庆节后再慢慢减量。