阿敏的跑步日记

阿敏2

槐荫公园晨跑10.01公里，用时56分16秒，平均配速537，步频189，忘带心率带。昨天上马，今天恢复跑，腿部没有不适感，跑起来很轻松，只是没带心率带，不知心率多少，估计在140以下。

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2018.11.19,槐荫公园晨跑10.01公里，用时56分16秒，平均配速537，步频189，忘带心率带。昨天上马，今天恢复跑，腿部没有不适感，跑起来很轻松，只是没带心率带，不知心率多少，估计在140以下。

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2018.11.20，黄香大道晨跑17.31公里，用时1小时40分53秒，平均配速550，步频184，心率带有问题，连不上。

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2018.11.21，黄香大道晨跑13.33公里，用时1小时21分47秒，平均配速608，步频181。来云梦半年了，第一次参加约跑合影。

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2018.11.22，槐荫公园晨跑17.3公里，用时141分08秒，平均配速551，平均心率135，最大心率145，步频187，步幅0.97米。原来是心率带电池没了，今天带起来跑还是有点底，上马跑完后恢复得不错。

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2018.11.23，黄香大道晨跑10.01公里，用时58分54秒，平均配速553，平均心率137，最大心率149，步频183。第3公里记录有误，应该是配速600，总体时间配速559，状态不好。

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2018.11.24，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时00分36秒，平均配速542，平均心率141，最大心率160，步频189。这是11月份的第3个半马，上马前三周训练计划中有2个30公里在11月份，感觉现在还没有到最佳状态。还是跑慢点舒服

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2018.11.25，槐荫公园晨跑17.01公里，用时1小时37分24秒，平均配速543，平均心率140，最大心率156，步频183。周末轻松跑。

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2018.11.26，槐荫公园晨跑8.2公里，用时46分03秒，平配速537，平均心率137，最大心率152，步频186。起来晚了，就跑这么多。

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2018.11.27，槐荫公园晨跑17.67公里，用时1小时38分32秒，平均配速533，平均心率143，最大心率179，步频188，前面起跑忘了开手表，135报警一直不响，直到将近1公里才打开，后面4公里渐快，第17公里配速436。今天汗还是很多，衣服全湿，最后的4公里是光着膀子甩的。