阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.5.3，槐荫公园晨跑25.50公里，用时2小时26分27秒，平均配速544，平均心率137，最大心率151，步频188。后面没降速，心率高了点。

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2019.5.5，黄香大道晨跑21.30公里，用时2小时4分48秒，平均配速551，步频190。没戴心率带，控制配速跑，跑得还算轻松。

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2019.5.6，黄香大道晨跑21.30公里，用时2小时03分24秒，平均配速550，步频185。今天下发立夏，阴天，凉爽。

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2018.5.7，黄香大道晨跑22.22公里，用时2小时05分04秒，平均配速538，步频190。起步配速在540左右，索性就按这个配速跑，没有心率带的束缚，跑起来还是不习惯，由于天气凉爽，估计心率在150以下。

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2019.5.8，黄香大道晨跑21.30公里，用时2小时06分30秒，平均配速556，步频187。今天参加云梦跑团约跑，匀速跑。

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2019.5.9，黄香大道晨跑21.30公里，用时1小时59分6秒，平均配速535，步频193，步幅0.93。外环线折返向北到子文路返回，最后2公里配速503，549冲了一下，感觉良好。

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2019.5.10，黄香大道晨跑22.02公里，用时2小时11分06秒，平均配速557，步频189。和云梦的几个跑友一起跑，匀速，误差在5秒以内。

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2019.5.11，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2分55秒，平均配速540，平均心率136，最大心率148，步频194。5天没带心率带，今天带着跑，第1公里心率130，配速到了518，后面心率基本控制在135，配速在540左右。今天最大摄氧量提高到52，是今年状态最好的一次。

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2019.5.12，- [x] 2019年第9次全马，总计第67次全马，槐荫公园～湖北工学院晨跑42.42公里，用时4小时15分23秒，平均配速601，平均心率139，最大心率159，步频186。全程压着心率跑，配速在600以内，直到29公里后，心率突破140，努力的降低配速，心率始终往上升，最后几公里配速慢慢降到630，心率却升到150以上。
摘自：毛大庆44～50岁6年时间，100个马拉松，“道阻且长，行将必至”专栏：“人需要敢于挑战一下自己不敢碰的东西。”这是我跑马拉松之后，经常和别人说的一句话，也是对自己说的一句话。
今天是母亲节，祝天下母亲节日快乐！幸福安康！

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2019.5.13，槐荫公园晨跑21.60公里，用时2小时7分25秒，平均配速554，平均心率136，最大心率143，步频190。长距离后的恢复跑，疲劳感不是很大，跑完手表显示恢复时间26小时。