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楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

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 楼主| 发表于 2019-5-21 14:45:45 | 显示全部楼层
2019.5.21,槐荫公园晨跑22.22公里,用时2小时3分38秒,平均配速534,平均心率139,最大心率153,步频193。今天状态好,有段135的心率配速也可以在541以内。小满节气,入夏的节奏。

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 楼主| 发表于 2019-5-27 14:28:00 | 显示全部楼层
2019.5.22,补卡,昨天晨跑黄香大道21.30公里,用时2小时7分0秒,平均配速557,平均心率167,最大心率149,步频189。早上大雾,田野仙境一般。

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 楼主| 发表于 2019-5-27 14:28:55 | 显示全部楼层
2019.2.24,黄香大道晨跑21.22公里,用时2小时5分18秒,平均配速603,平均心率136,最大心率145,步频187。6点半就是太阳当头照,降速运行。 昨天结束连续半马,一共跑了36天。

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 楼主| 发表于 2019-5-27 14:29:08 | 显示全部楼层
2019.5.25,槐荫公园晨跑21.21公里,用时2小时02分18秒,平均配速545,步频190。今天气压低,1004,闷热,中途下了几分钟小雨,全身湿透,鞋子也湿了,跑完体重64.2,减了两公斤。

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 楼主| 发表于 2019-5-27 14:29:16 | 显示全部楼层
2019.5.26.,槐荫公园晨跑22.22公里,用时2小时04分12秒,平均配速535,步频188。

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 楼主| 发表于 2019-5-27 14:29:52 | 显示全部楼层
2019.5.27,槐荫公园晨跑21.36公里,用时1小时56分40秒,平均配速526,步频192。最后几公里渐快,450配速结束,心率应该还好,连续4天没带心率带。

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 楼主| 发表于 2019-6-27 18:01:22 | 显示全部楼层
2019年5月总结:本月跑休4天,共跑了609公里,其中2个全程,24个半程。2019年1-12月(525+491+422+640+609)累计跑了2687公里,跑休(5+6+9+1+4)25天,半程63次,全程9次。2015年5月以来,累计完成全马67次。从4月16日开始计划半马跑一个月,到5月21日完成35次,配速小时以内的有7次,有点进步。

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 楼主| 发表于 2019-6-27 18:18:33 | 显示全部楼层
2019.6.1,槐荫公园晨跑21.51公里,用时2小时15分05秒,平均配速617,平均心率140.,最大心率50,步频1,83。

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 楼主| 发表于 2019-6-27 18:20:12 | 显示全部楼层
2019.6.2,槐荫公园晨跑21.15公里,用时2小时5分44秒,平均配速557,平均心率138,最大心率147,步频186。

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 楼主| 发表于 2019-6-27 18:21:40 | 显示全部楼层
2019.6.3,槐荫公园晨跑21.30公里,用时1小时59分18秒,平均配速536,平均心率153,最大心率173,步频19,0。
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