阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.4.25，槐荫公园晨跑21.25公里，用时2小时6分，0秒，平均配速554，步频190，没带心率带，凭感觉跑，强度不是很大，习惯6分左右的速度恒速跑。

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2019.4.26，黄香大道晨跑21.25公里，用时2小时6分13秒，平均配速556，平均心率137，最大心率146，步频186。回程沿着河边的行道砖跑了4公里，路面不平，有点难度。 今天是连续半马第10天，最大摄氧量升到51，有点奇怪，同等心率，平均配速没增加，反而最大摄氧量会增加，可能同采集时间（一般在5-10分钟）内，心率的提升速度和配速有关，只是感觉前面的1公里很轻松，后面心率恒定在135-138左右。

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2019.4.27，槐荫公园晨跑21.50公里，用时2小时5分18秒，平均配速550，平均心率137，最大心率145，步频188，半马第四季，第11天，坚持就是胜利

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2019.4.28，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时2秒，平均配速539，平均心率139，最大心率153，步频195。最后几公里下雨了，转战地库完成半马。

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2019.4.29，黄香大道夜跑21.30公里，用时2小时11分56秒，平均配速612，平均心率145，最大心率154，步频186。早上偷懒没跑，结果晚上有饭局，8点10才开始，晚上稍微快点心率就上来了，只有尽量往下压，615的配速心率在145左右，还是晨跑舒服。明早继续！

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2019.4.30，黄香大道晨跑21.50公里，用时2小时9分20秒，平均配速601，平均心率135，最大心率145，步频187。半马第15天，跑了16次，完成计划的50%，今天早上状态要好一些，中途有几公里在600以内，今天沿着曲阳河东岸跑了一段水泥路，空气清新。

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2019年4月总结：本月跑休1天，共跑了640公里，其中1个全程，18个半程。2019年1-12月(525+491+422+640）累计跑了2078公里，跑休（5+6+9+1）21天，半程39次，全程7次。2015年5月以来，累计完成全马65次。本月无赛事，自己跑，状态时好时坏，从4月16日开始计划半马跑一个月，到月底跑了16次，慢跑，配速基本在600左右，不是很累。月底最大摄氧量有2天稳定在51，有点进步。由于汗多，眼睑发炎一次，肿得有点厉害，4月9日在工地摔了一跤，右膀子落地，至今还是不能受力。

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2019.5.1，槐荫公园晨跑21.50公里，用时2小时7分32秒，平均配速556，平均心率136，最大心率145，步频187。五一节快乐！

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2019.5.2，槐荫公园晨跑24.01公里，用时2小时20分07秒，平均配速550，平均心率133，最大心率145，步频187。今天和跑友们一起跑，中途心率降到130，配速仍能保持在600以内，5月天晨跑舒服极了。

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2019.5.4，- [ ] 2019年第8次全马，总计第66次全马，槐荫公园晨跑42.30公里，共5圈，用时4小时11分10秒，平均配速556，平均心率148，最大心率182，步频185。全程配速基本控制在600以内，正负10秒，半马结束心率在140以内，半马过后，随着气温的回升，心率控制不住，最后2公里平均心率升到179。
- [ ] 生活从没有“容易”二字，每个人都要背负许多东西上路。有的人跌倒，就再也爬不起来，有的人却能面带微笑继续前行。迷茫的人只会抱怨，而透彻的人却在微笑。其实，困难从不善良，你越示弱，它越猖狂。但当你无视它时，它才会偃旗息鼓。
- [ ] 美好一天从“微笑前行”开始！