阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.3.12，周一，佘山晨跑一圈往返17.18公里，用时1小时41分31秒，平均配速554，步频188。昨天长距离今天早上恢复跑，跑得慢，没什么问题，体力也基本恢复。

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2018.3.13嘉松南路、业煌路、佘北公路、泗泾公路晨跑11.01公里，用时1小时5分42秒，平均配速558，平均心率138，最大心率151，步频182。回家忘带心率带了，谢谢老婆大人帮我邮回来，带了心率带，时时监控心率心里更有谱，这段时间状态保持得还好。

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2018.3.14，周三，西佘山晨跑21.12公里，用时2小时00分32秒，平均配速542，平均心率138，最大心率149，步频186。到佘山换了条线路，感觉路况挺不错，特别是佘北路，沿着东佘山、月湖雕塑公园，两边参天大树，状态也不错，低心率配速接近540。

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2017.3.15，周四，西佘山晨跑17.19公里，用时1小时39分34秒，平均配速547，平均心率139，最大心率150，步频184。今天最大摄氧量到了51，增加1个，但愿这种状态保持到下周无锡马拉松。

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2018.3.17，周六，晨跑佘山22.01公里，用时2小时08分09秒，平均配速549，平均心率140，最大心率150，步频150。昨天休息，今天感觉比前天有点下降了。

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2018.3.18，周日，西佘山晨跑21.18公里，用时2小时05分55秒，平均配速557，平均心率140，最大心率150，步频185。明天开始降量，每天少3～4公里。

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2018.3.19，周一，夜跑赵巷镇18公里，用时1小时44分25秒，平均配速548，平均心率141，最大心率148，步频184。第一次跑这条线路，17号线赵巷地铁口到嘉松中路地铁口3公里整，嘉松中路车流比较多，路况还好。

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2018.3.20，周二，户青平公里晨跑15.20公里，用时1小时30分02秒，平均配速555，平均心率141，最大心率150，步频185。

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2018.3.21，周三，沪青平公路晨跑12.01公里，用时1小时08分51秒，平均配速544，平均心率141，最大心率152，步频189。早上有点细雨，床上挣扎了一下，还是起床6点10分开跑，继续减量，出门晚，跑得有点急，感觉还好，最大摄氧量保持在50。

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2018.3.22，周四，晨跑业锦路、勋业路9.01公里，用时51分58秒，平均配速542，平均心率142，最大心率152，步频188。悦跑圈软件2015年8月1日开始，已经记录了15002公里，用了2年8个月，累计用时1581小时，跑了858次，坚持就是胜利！加油:emoji: