阿敏的跑步日记

阿敏2

2018年1月总结：本月跑休7天，共跑了555公里，跑了2个全程，13个半程。201年1-12月(555+)公里，跑休76天（7+），半程13次，全程2次。2015年5月以来，累计完成全马41次。

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2018.2.1，西佘山晨跑22.22公里，用时2小时10分58秒，平均配速554，平均心率140，最大心率153，步频184。140心率又回到配速600以内，最大摄氧量升到48，最低时掉到46了。

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2018.2.2，西佘山夜跑21.62公里，用时2小时10分48秒，平均配速603，平均心率142，最大心率152，步频181。最后1公里掉速到630才能保持140的心率，但跑完很轻松，充分的有氧运动。

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2018.2.3，上午跑四区9镇（松江区、闵行区、长宁区、青浦区；泗泾镇、九亭镇、七宝镇、虹桥镇、新泾镇、长征镇、江桥镇、华漕镇、徐泾镇）共60.01公里，用时6小时22分31秒，平均配速622，平均心率145，步频182。自带水一瓶，好丽友派2个，香蕉一根，37公里处买包子2个，宝矿力1瓶，果汁一瓶，回来剩一个好丽友派。全程跑的慢，不停的用手机导航，没出多少汗，最后5公里迎着太阳跑，出了一点汗。跑完拉伸，感觉不累，没有酸胀感，我想700以内的配速再跑40公里没问题。

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2018.2.4，槐荫公园夜跑8.12公里，用时51分32秒，平均配速621，平均心率142，最大心率150，步频178。回家了！下午5点36到家，铁路沿线山上的雪还没化，回到小区，小区里面也没化尽，8点多抽空小跑一下，公园里碰到一个不认识的跑友，因为白天跑友们跑百公里接力赛了。

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2018.2.5，跑休。     
2018.2.6，槐荫公园晨跑11.25公里，用时1小时02分，平均配速534，平均心率145，最大心率187，步频186。起来有点晚，贪睡了一会儿。

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2018.2.7，槐荫公园夜跑14公里，用时1小时29分12秒，平均配速622，平均心率142，最大心率150，步频177。

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2018.2.8，槐荫公园夜跑21.24公里，用时2小时11分27秒，平均配速611，平均心率143，最大心率152，步频181。晚上心率压不住，可能是白头的基础心率高造成的，试试明天早上怎么样。

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2018.2.9，董永路、体育大道、天仙路、槐荫大道1圈，槐荫公园2圈晨跑23.01公里，用时2小时16分44秒，平均配速557，平均心率142，最大心率154，步频184。恢复晨跑，晨温4°C，穿得有点多，汗也较多。

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2018.2.10，槐荫公园晨跑15.31公里，用时1小时24分11秒，平均配速530，平均心率143，最大心率156，步频187。今天孝感跑团约跑，睡过头了，中途遇到江边小屋、飘、木溢老师，然后一起跑，配速在515左右，心率稳定在150，感觉状态不错，中途和跑团洪大哥、张团长、黄团长等一起合影。今天风有点大，但吹不走跑步者的激情。