阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.5.26，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时13分05秒，平均配速559，平均心率136，最大心率144，步频188。晨温22°C，凉爽，状态有点回升，明天来次lsd。

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2018.5.27，2015年5月以来第48次全马(比赛13场)，天紫湖晨跑44.44公里，用时4小时40分04秒，平均配速618，平均心率142，最大心率162，步频187。晨温22°C，多云，背包装水2升，小面包2个，3点34分开跑，出城沿着107国道跑到肖港20公里，然后右转，到天紫湖专线，穿过水坝，接着碎石路小坡跑了3公里折返，回到水坝时碰到孝感铁人三项的石头、雨天等七八个人，他们骑行到天紫湖，回到107国道，又碰到很多骑行爱好者，有一个姓熊的是小时侯的街坊。感觉到距离不够全马，又绕道肖白线，穿过肖港镇中心区，正好补了一瓶可乐，到金卉花园时8点15分，这里举办乐跑活动，大概有2000多人参加，在园区里面小道7～8分配速放松跑了4公里，感觉今天的体力还不错。

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2018.5.28，槐荫公园晨跑21.26公里，用时2小时09分08秒，平均配速604，平均心率134，最大心率144，步频188。今天心率压得蛮好，昨天长距离以后，恢复得不错。

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2018.5.29，槐荫公园晨跑21.55公里，用时2小时7分24秒，平均配速555，平均心率137，最大心率147，步频188。

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2018.5.30，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时09分57秒，平均配速551，平均心率136，最大心率146，步频189。刚出门就在洒雨点，跑了3公里后雨就停了，绕马路一圈4公里，就跑到公园里跑，空气明显比马路上好，多威9110B用了半年，跑了1924公里，鞋垫已经压薄了，鞋底大拇指处的橡胶层磨损很多，但鞋面完好，国产跑鞋还是佼佼者，我想还可以用1000公里吧。

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2018.5.30，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时09分57秒，平均配速551，平均心率136，最大心率146，步频189。刚出门就在洒雨点，跑了3公里后雨就停了，绕马路一圈4公里，就跑到公园里跑，空气明显比马路上好，多威9110B用了半年，跑了1924公里，鞋垫已经压薄了，鞋底大拇指处的橡胶层磨损很多，但鞋面完好，国产跑鞋还是佼佼者，我想还可以用1000公里吧。

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2018.5.31，槐荫公园夜跑21.18公里，用时2小时08分45秒，平均配速605，平均心率140，最大心率149，步频188。早上下雨，只有到地下室跑31分钟跑了5公里，有事要早点出门，6点结束。晚上7点半继续跑，心率上升很快，也压不住，还好平均心率在140，配速6分多一点，结束时间到了9点40，太晚了。

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2018年5月总结：本月跑休0天，共跑了730.8公里，其中2个全程，29个半程。2018年1-12月(555+483+482+537+731)累计跑了2833公里，跑休（7+8+8+1+0）24天，半程77次，全程9次。2015年5月以来，累计完成全马48次。2015年1月以来跑了19569公里。这月加强度，距离是近12个月的最高量，每天都在半马以上，连续31天，速度跑就1次，其余都是540-620之间慢跑，身体基本无伤，就是右脚掌有点酸胀，对自身的耐力、极限是一种挑战和考验，下月天气会渐渐变热，减量到500左右就可以了。，

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2018.6.1，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时46分24秒，平均配速554。昨晚手表充电没注意，结果手机电量未零，只有开启悦跑圈、耐克跑步软件，同时开启的还有咕咚、户外助手、keep、马拉马拉共6个软件，计时和距离差距不大，没有心率监控，感觉早上强度大了点。

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2018.6.2，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时07分27秒，平均配速601，平均心率135，最大心率143，步频186。有点跑不动，步频降了。