阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.6.23，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时11分39秒，平均配速613，平均心率135，最大心率151，步频182。天气凉爽，汗还是很多，跑完称重64.8公斤，甩汗4斤。

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2018.6.24，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时53分54秒，平均配速619，平均心率138，最大心率147，步频182。早上气温到了25°C，135心率下配速明显下降，加之汗多，还要上班，跑完后有点疲劳感。计划半马未完成，有时放弃也是也是一种明智的选择，跑步就是要感受自己的变化，适时调整心态和身体的承受能力，当然坚定信念是必不可少的，这样就能跑得更快更远。

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2018.6.25，槐荫公园晨跑16.16公里，用时1小时41分53秒，平均配速619，平均心率145，最大心率163，步频180。晨温到了28°C，前2公里配速还可以到600以内，后面心率就上去了，最好的3公里，平均心率150，配速只能到650，跑完称重64.2公里，热天减肥效果应该不错！

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2018.6.27，槐荫公园晨跑16.01公里，用时1小时47分47秒，平均配速644，平均心率137，最大心率144，步频179。跑完温度到了30°C，最后几公里尽量压着心率跑，配速到了700，1瓶水刚够喝。

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2018.6.28，槐荫公园晨跑19.01公里，用时2小时01分52秒，平均配速625，平均心率138，最大心率151，步频181。早上气温28～30°C，闷热，汗流浃背，5公里裤子湿了，10公里鞋子湿了，跑完后像从水里出来的，张掖审核通过，还是再考虑考虑，主要是路程太远了。

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2018.6.29，槐荫公园晨跑17.01公里，用时1小时50分38秒，平均配速630，平均心率137，最大心率148，步频181。

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2018.6.30，槐荫公园晨跑23.33公里，用时2小时34分52秒，平均配速638，平均心率141，最大心率167，步频180。最后1公里心率158，配速715，跑不动。6月最后一天，跑完600公里。

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2018.7.1，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时38分00秒，平均配速632，平均心率136，最大心率148，步频180。

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2018.7.2，槐荫公园晨跑11.01公里，用时1小时05分45秒，平均配速558，平均心率142，最大心率179，步频182。跑量少了点，加点强度，第10公里冲了一下，配速438，心率173，最后1公里慢跑，配速630，心率157。

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2018年6月总结：本月跑休0天，共跑了600公里，其中1个全程，13个半程。2018年1-12月(555+483+482+537+731+600）累计跑了3433公里，跑休（7+8+8+1+0+0）24天，半程90次，全程10次。2015年5月以来，累计完成全马49次。2015年1月以来跑了20169公里。这月天气渐热，基本上都是慢跑，速度练习就2次，每次5公里节奏跑，配速在500左右，天热以后，配速降到630，同比没什么提高。