阿敏的跑步日记

阿敏2

2018.6.13，槐荫公园晨跑21.33公里，用时2小时06分钟37秒，平均配速556，平均心率139，最大心率148，步频185。早上还有跑友照相。

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2018.6.14，槐荫公园晨跑21.38公里，用时2小时07分13秒，平均配速557，平均心率137，最大心率150，步频188。中途跑5～17公里，配速在600左右，平均心率维持在137以下，最后一公里配速602，心率144，心率漂移不多。

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2018.6.15，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时10分01秒，平均配速608，平均心率139，最大心率154，步频185。最后3公里心率控制不住，降速到630，平均心率还有150。

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2018.6.16，槐荫公园晨跑21.50公里，用时2小时00分04秒，平均配速534，平均心率157，最大心率190，步频188。第11公里开始提速，450的配速跑了5公里，心率慢慢升到190，体能储备不足，确实扛不住，降速至540又跑了5公里，心率慢慢降到180，还是太高了，跑完手表显示恢复运动时间3天，这样的速度一周一次就好了。

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2018.6.17，2015年5月以来第49次全马，晨跑槐荫公园42.25公里，用时4小时28分50秒，平均配速622，平均心率150，最大心率174，步频182。晨温26～29°C，起跑后沿着外圈马路转了2圈，共18公里，然后到公园跑了3圈共24公里，前后补水5瓶（自带4瓶，跑协1瓶）还有老婆送的一小包饼干，中途还吃了半包榨菜。前5公里配速600以内，心率基本在140以内，半马过后，平均心率就升到150了，30公里后平均心率到了160，37公里后平均心率接近170，配速慢慢掉到700，热天跑长距离也就这样了。

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2018.6.18，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时10分40秒，平均配速610，平均心率136，最大心率150，步频183。长距离恢复跑，心率基本在135左右，就是步频没有恢复，跟着大家一起跑，节奏有点乱。

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2018.6.19，槐荫公园夜跑16.20公里，用时1小时41分02秒，平均配速614，平均心率139，最大心率146，步频182。雨后夜晚天气凉爽，但是心率还是没早上好，6公里后遇到淡淡，一起跑了10公里，配速在610左右，心率在140上下，运动恢复时间34小时，运动强度3.2，还没降下来。

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2018.6.20，槐荫公园晨跑18.00公里，用时1小时40分40秒，平均配速535，平均心率143，最大心率190，步频186。最后1公里冲刺跑，加速到410，最慢435，平均配速421，心率也冲到190，运动强度4.3。

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2018.6.2,1，槐荫公园晨跑21.28公里，用时2小时09分37秒，平均配速605，平均心率135，最大心率146，步频183。基本恢复正常，运动强度3.1，恢复运动时间20小时。

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,2018.6.22，地库晨跑18.01公里，用时1小时50分09秒，平均配速605，平均心率132，最大心率140，步频183。早上天气闷热，出门不久就下起濛濛细雨，在槐荫公园跑了4公里后转到地下一层跑，地下室平整无起伏，心率、配速都很稳定，雨停了，最后3公里绕着小区跑，室外空气还是比室内好多了。