跑道… … ……

探路者_徐明

(25）今天是2009年4月3日，晚上跑步4.0km(3730步，步幅1.07m)，用时21'19"25。
    下午下起了小雨，不过还没到湿衣服的状态，仅仅只是在空气中有一层烟雾朦朦的感觉。看见路人都没有打伞，所以在17:30出门跑步。
    近几天跑得距离有所增加，因为怕受伤，今天就跑一下原来的经典老路线。上路后头五分钟比较吃力，但跑了一会，当身上出了一点点汗，体温升高以后，步伐就比较轻松了。由于今天想测试一下这段时间的锻炼在速度上有没有进步，所以刻意加快了点脚步，全程跑下来用了3730步，平时我基本是1m/步，现在看来如果速度快起来，步幅也自然比平时大点了。并且这也提醒了我，等跑得多了后，什么速度，能跑多远，步幅多少大概心中要有个数，这样才能在以后出去探路跑时能通过步数较准确的算出距离。
    虽然雨小，在十几分钟后眼镜上依然蒙上了一层水幕，头发有点湿，身子停下来几分钟就又冰凉了，我真地有点怀疑武汉现在真是春天了吗？

探路者_徐明

(26）今天是2009年4月4日，晚上跑步4.0km(3668步，步幅1.09m)，用时20'33"99。
    快、快、快！
    今天下了一天的雨，到晚上才总算停了，但路上还是湿的鞋能带起水来，依然跑老路线，标准的来回4公里路段。记得在开贴时曾说过希望这个月能把4km跑的时间跑进20分钟，现在已经到了要交卷的时候了！今天刻意加快了步伐，希望能接近或跑近20分。一路上什么也没想，只是尽量调节步幅和步频，希望在身体能承受的情况下尽量快点，跑到路的尽头返回时，用了10分22秒，明显要进20分是很有难度的了，但返程身体发热了应该可以再快点，但一快起来呼吸节奏加快且有些累，所以也不敢比平时快太多，要稳住速度才是最重要的。中途慢了一阵，快到家门口时来了一段小冲刺，看表，返程10分11秒，虽然没有进20分，但进步还是挺大的，并且还有4天时间，如果好好调节，应该是有希望达成目标的！！！

探路者_徐明

另外有几件事情还要记录下：
一、今天下午网购的多威1050-05马拉松鞋送到了，脚感不错，不过做工不太精致，总之性价比还是不错的。由于路上是湿的，今天还是穿的旧鞋，具体跑起来感觉如何就要等晴天再说了，相信肯定对跑步成绩会有所提高的；
二、我以前对步频步幅没有什么概念，近几天观察了一下，速度要快起来腿就会刻意发力，因此步频和步幅当然就比平时都要快些大些，但当步频加大并持续太久时，会打乱平时的呼吸节奏，使人感觉胸闷和心跳加快。当然我知道这是正常现象，也不用想太多，跑个一年后，肯定会非常有经验的，根据具体的路程和路况，以合适的步频和步幅平稳，匀速地跑下去。
三、对于本月4km进20分我还是有信心的，今天跑完晚上感觉和平时一样，身体还是有很大的潜力的，相信后面和4天时间好好调节下，力争19分，确保20分是问题不大的，首先有了信心，一切都不是问题，不过随时注意身体感觉，凡事要留三分余地，这样的运动才是健康和可持续的！
    今天，永远是美好和享受的！明天，必定能跑得更好！让我们满情期待……

探路者_徐明

(27）今天是2009年4月5日，晚上跑步4.0km(4078步，步幅0.98m)，用时23'33"92
（去时10'45"59,回时12'48"33）。
    早上热身（原地跑4000步）后做完“清8”，发现左腿内侧小腿部位有点痛，用手按一下就痛得厉害，不按还好，跑步有感觉但不影响。于是正式提醒自己，放下那些目标和计划，注意安全，慢下来，留得青山在，不怕没材烧！！！好在今天是这一个月“清8”锻炼的最后一天，下周休息一周（晚上的慢跑还是继续），会好很多的。
    晚上画了几张速写后18:00出门跑步，腿有点痛，当然是跑老路线。今天天气放晴了，所以穿着昨天刚到的“多威马拉松鞋”，感觉比原来的三星运动鞋要好些，弹性强多了，像在棉花上跑一样，对脚自然是好多了！于是在去的时候跑得还比较快，但到了返程，我一再提醒自己要慢下来，保重身体要紧，所以最后跑到的时间比昨天长多了。
    这段时间一定要慢跑，好好观察身体状态，每天跑，但不能玩命，不跑个一年半载不要太心急，只要每天跑，就是幸福的，如果受伤，一百天跑不了，那会得不偿失的！！！

探路者_徐明

关于鞋子等装备：跑步本身来说是极其方便和简单的，但往往跑一段时间有许多跑友依然喜欢不断更新或添置装备来满足自己的好奇心，我可能算是其中之一了，在一个月不到的时间里添了一块CASIO跑步表，和一双多威运动鞋。在尝试了从最初的向往到最终得到的过程后，我有如下感想： 1、装备永远不能代替运动。并不是有双好跑鞋就能去参加马拉松的，我们需要持续不断的运动，如果你光着脚裸体跑一年，只要注意调节不受伤，一样是有很大成绩的，装备可以方便和保护我们，但不能代替我们成为主角，跑步的主角永远是我们的头脑和身体！！！ 2、装备是一种自我激励的手段和保障：我并不是一味否定装备，其实一双好鞋对脚是有好处的，但如果你穿着一双好鞋就不顾一切猛跑，最后可能伤得更深！手表可以提供良好的运动记录和数据，但它同样需要我们的头脑去把握，它不可能让你去跑或让你停下来。当我们坚持足够久且取得一定的成绩时，适当添置装备当然是未尝不可的。 3、世间万事万物，得失荣辱，归根结底还是回归到我们的内心，一切的外在事物，都不是左右我们生活状态的主因，生命中“只有内心的强大才是真正的强大！”其他一切都只是注解！ 如果跑步能使我们的内心逐步调适地更加强大，并能促使自己更好、更健康地跑下去，那么，我们的目的就达到了！！！

探路者_徐明

(28）今天是2009年4月6日，晚上快走8.0km(12912步，步幅0.62m)，用时114'14"。
     今天腿有点酸痛，女儿又有点发烧。这个星期“清晨8分钟”休息，所以身体状态感觉不如前些天那么辛苦！晚上17：30出门去散步，从华农内绕南湖南路一圈，沿途大部分都是约3米宽的垂柳林荫道，鸟语花香，风景很好，只是一不小心就打搅了一对对大学生恋人的亲热举动，而且一路过来，自己心里也怪不是滋味的，这些小年青也太快活了点，让我羡慕！不知不觉走出去了6000多步，有点累，但腿走起路来还不错，没有什么不适的感觉。从军事学院穿回来，总行程8km，用时约二个小时，身上起了一层薄薄的汗，比较舒服，也不用洗澡，很是享受！！！
    吃过晚饭，来做功课。本周最主要的任务是恢复身体状态，每天下午坚持走一段路（4-6km，今天有点多了）。当走一个星期后，我的心态会完全改观，既然能够心平气和地慢下来，就不会受伤，而且如果能慢路起来，那也是一份不错的成就感了！！！

探路者_徐明

(29）今天是2009年4月7日，晚上快走4.6km(6604步，步幅0.70m)，用时54'41"73。
    最近有点失眠，慢慢慢，让一切慢一点，休息一下！
    下午忙完事情后，18：00出门，太阳还散发着最后的余热。做了下准备活动后，慢跑出门，但跑了约500m后发现左腿还是有点痛，不能跑，不跑就不跑，没关系，刚好走走，散散步。
    一路上慢慢地走，不急不忙，看到修路，欣赏下工人们的劳作场面；看到路边花正艳，就停下来走近好好看看那美丽的花瓣！如此一路走下来，感觉心平气和，一切都很好，身体出了薄薄的一层汗，很是舒服！
    估计这几天是不能跑了，多走走，明天还准备出去骑车试试，如果骑车对小腿没有影响的话，就可以在继续锻炼心肺功能的同时，也不影响小腿的恢复了！！！

探路者_徐明

(30）今天是2009年4月8日，晚上快走4.0km(5842步，步幅0.70m)，用时43'42"96。
下午18:00出去锻炼，刚开始腿不痛，但跑到终点回来时又有点感觉了，只好慢慢走回来。由于腿有点不舒服，心情也有点不太好。本周不能再跑了，每天出去慢慢走，好好恢复。最近看到一首好诗，大家共勉：
         手把青秧插满田，
         低头便见水中天。
         六根清净方为道,
             退步原来是向前。

探路者_徐明

(31）今天是2009年4月9日，晚上骑自行车15.0km，用时60'。
    下午腿没什么感觉痛，但为了尽快好起来，还是要出去运动，但不能跑步，换个花样，决定出去骑自行车。
    天黑了约20:30才出门，之前一直在家帮老婆孩子做点事情。今天天气很热，骑车出门耳畔呼呼生风，非常惬意。骑车可以去一些平时想跑去但还没能力跑去的地方，今天就刚好满足一下自己的好奇心，由于随车有灯，有电警棍，所以去哪里都不怕什么，虽然已是半夜，但去那些平时就人迹罕至的地方去探路确实是非常刺激！
    出门向右，穿过三环的地下通道，从华师一附中旁边转到光谷去，这里一路上没什么人，但路况非常的好，月亮也较大，从一个高科园区转身另一个，仔细欣赏里面的每一个角落，时常会走到一条长满荒草的路上，显然很久都没人走过（高科技吗！要人干吗？），不时地要问自己，还能不能往前走？当我咬牙再向前几百米时，往往是柳暗花明，必然能通向城市道路（这里的规划很好，道路都是环通的。）
    按时间控制，40分钟出去，30分钟回来，一路顺利，今天锻炼效果不错，腿一点也不痛（用的不是一块肌肉）。锻炼要多几种花样，才能真正达到目的，如做事业一样，至少要二-三个预备方案，不然，想好的事情总会有些变化的，只有有充分准备的人才能真正适应并达到目的。

探路者_徐明

今天有点感冒，休息一天，这几天好好调适，准备周一开始的新一轮“清8锻炼”。
    人如水井，细水长流，可以保持清洁健康；但一次持续把水取干了，就会井枯人亡！我这二天就有这个感觉，是该好好蓄养生息几天了，然后再慢慢地细水长流。
    因为年轻，所以还不懂得自然之道，还要慢慢在教训中学习和总结啊！要学会知天命，而不是一味地自我激励，要顺应事物发展的自然规律！
    随时，随性，随缘，随遇，随喜。一切顺其自然！