跑道… … ……

探路者_徐明

(32）今天是2009年4月13日，晚上骑自行车20.0km，用时75'。
     星期一：新一轮的“清8”锻练开始了，早上原地跑1000步（约1.0km），做清8，放松。晚上17：30接孩子回来后，骑自行车出门，因为是白天，天气也不错，就走得远点，沿南湖南路一直向东，走到了头，这可是我以前从来没到过的地方，新鲜刺激，对身体也没有什么损伤（骑车基本都是有氧运动！）。以后争取每天走通一条路，一直走到头，还是很不错的。就是码表坏了不太爽，抽空把它修好。

探路者_徐明

(33）今天是2009年4月14日，晚上骑自行车16.32km，用时60'。
    早上跑步1000步（约1.0km），白天出去忙了一天，很紧张。晚上接孩子回来后出去骑车15km，因为码表坏了，今天专门去修码表，去了几家自行车俱乐部，有的说是表座坏了，有的说是表头坏了，有的说是感应器有问题，而且修理一下都要几十块钱。我没有修，出来到一个文具店买了个电池换上，竟然什么问题都没有了，真爽！
    “流自己的汗，吃自己的饭，自己的事情自己干！”多尝试，自己的自行车就像身体的一部分一样，哪里不对只有自己最清楚，多动脑筋，其实自己比其他任何人都清楚该怎样修复，在经过各种尝试后，实在不行再找专业人士看看，不要有点问题就到处找人，别人好多也不容易弄清楚，他们也是一点一点积累起来的经验。

探路者_徐明

(34）今天是2009年4月17日，15、16、17日每天早上1000步(约1.0km)+清8。
这几天忙一个项目，整天在外面飞跑，晚上回来累得象下了锅的面条，直都直不起来。不过每天早上醒天的第一件事仍然是原地跑1000步，再做清8健身计划，完了放松洗漱，强度不大，但由于思想上一直不断线，所以，没有挫折感和失败感。早上的这点锻炼就像是根点着的导火索一样，串连着我生命中每天的潮起潮落，使我身体健康，使我不致随落和放弃！
最忙的时候过去了，又可以放松身心，骑骑车，跑跑步了！

探路者_徐明

(35）今天是2009年4月20日，早上1000步(约1.0km)+清8，晚上出去跑步4.5km，用时27'19"87。
    周末下了二天雨，今天天气放晴，身体状态也感觉好多了。下午17:30接孩子回来后，出门慢跑一趟。还是经常跑的那条经典路线。全程跑下开没有觉得明显的不适，但我心里知道，上个月运动的损耗现在还没有完全补回来，在后面跑的过程中一定要注意不要心急。这个月准备隔一天跑一天，中间的一天骑自行车出去转转，跑步不怕进步慢，最怕的是耗竭和受伤。我想上个月跑步的身体状况应该称之为体能耗竭，虽然没有严重的影响身体功能的伤害，但运动已经给我带来了痛苦和警告！
    运动很重要，但运动后的恢复对身体的健康和可持续更加重要！

探路者_徐明

(36）今天是2009年4月22日，晚上骑车20.5km，用时105'31"，平均时速11.66km，最高时速30.35km。
    孩子病了，不能上学，我和她妈妈在家陪了她二天，晚上一到凌晨就发烧，睡不着觉。我就像自己生病了一样地陪着她休息了二天，除了买菜做饭哪里也不去，连基本锻炼都停下了。 今天稍微好些了，我对爱人说实在憋地受不了了，要出去骑车转转，顺便去看看武汉比较好的中医院，到时去给孩子弄点中药调理一下。妻子没说什么，只是要求回来必须带点好吃了，她们在家等着我回来后吃晚饭。
    18：40出门，去中医院看了下，又去鲁巷广场买了些吃的东西，回来就到了20:40，路上比较顺利，由于心中挂着老婆孩子，少了很多闲情雅致！一切都会慢慢好起来了，愿所有车友和你们的家人都平安健康快乐！

探路者_徐明

(37）今天是2009年4月24日，早上起来原地跑1000步（约1km）+清8。
     孩子身体好些了，天气依然阴着，但没有下雨了。早上起来先锻炼了一下身体，上午去医院，回来后为了项目的事情一直忙到现在。什么都不说了，一切尽在不言中，明天早上还要去开会。如同我对生活和工作的态度一样，平常心，不抛弃，不放弃！

探路者_徐明

(38)今天是2009年4月25日，傍晚跑步4.3km，用时25'47"27（去时12'32"16，回时13'15"11）
    早上一起来就是一个难得的晴天，上午去开了半天会，中午回来又学习了一阵，午睡后起来就17:00了，稍作休整，18:30出去跑步。
    天气好了，事情理顺了，心情就好了，一路跑下来没觉得太累，当然也是因为速度不是太快。由于前段时间的休整恢复，现在只要慢慢开始跑起来，是肯定没什么问题了的。
    只有跑完步后没什么感觉才是最好的感觉，就像自己的胃一样，吃完东西没感觉说明它是健康的，一旦有酸胀疼痛时，就说明胃已经出问题了！

探路者_徐明

(39)今天是2009年4月28日，早晨跑步5km，用时31'20"85（在家原地跑1km,用时6'54"29，出门跑步4km，去时12'25"78，回时12'00"78）
     从今天开始，改变跑步策略：每天集中在早上跑步，晚上不能再跑了，妻子有意见，说每天把孩子接回来就去跑步，没有好好陪陪她们俩！
    同时，通过今天的实验，把跑步锻炼集中到早上有三个好处：一是先在家里做原地跑1km，做清8，放松，这些作为长跑前的热身，之后再出门跑4km，由于充分热身，较大程度避免了运动伤害；二是早上6点起床，在8点前可以把一天的锻炼搞定，极大地节省了时间和精力，白天就可以集中精力完成学习和工作任务，并用晚上跑步时间好好陪陪家人，做做家务，避免了精力分散造成的一事无成；三是早上跑步洗一个澡就行，不用早晚都洗澡了。
    今天跑步没有感到任何不适，度过了跑步练习的第一次伤痛危机，应当好好反省并珍惜这来之不易的健康和活力，持续跑下去，但不要自我伤害和折磨，不断总结，用一颗平常心去运动，用真诚心去待人，用思考和持续的行动来改善现状并为他人服务！
    这是第一次在办公室发贴，就说这么多，要去开会了。
    朋友们，让我们明天再见！

探路者_徐明

(40)今天是2009年4月29日，早晨跑步5.1km，用时31'55"68（在家原地跑1km,用时7'00"58，出门跑步4km，去时12'51"39，回时12'03"44）
    昨晚下起了雨，早上多云，空气很凉爽。早上6：00醒来，先原地跑1000步（约1km），之后做清8煅炼，放松活动。完了后出门跑步子4km，回来压压腿后洗了个澡，浑身舒畅，美好的一天从跑步开始了！
    在外出跑步的一路上，看到偶尔有几个老年人慢慢地跑着或走着；有些背着书包上学的小学生和中学生也在边玩边往学校走去；保安们昼夜不倦地在门口把守，他们还是那样精神；路边的早点铺子也开了好久了，从锅里冒出的腾腾热气就可以看出；要按时上班且路程较远的年轻人也耳朵里塞着耳机，行色匆匆地往公汽站赶，他们是这个社会运转的主力军，但个个并没有为此而幸福和自豪，相反身材有些浮肿，脸上带着倦容，这是怎么了？
     一路跑来，身边展开一幅长长的清晨风景画，里面有静静的房子，随风轻舞的树，忙碌的人们，在路面和林丛中窜来窜去的黄猫和白狗，风景里还有一个跑动着的我，我的一天，也这样开始了！

探路者_徐明

4月30日早上跑过步后，一上午忙着整理东西，下午回老家一趟，和孩子一起回去看看爷爷奶奶，所以没有时间做那天的功课，今天18:00刚回来，补交作业后，一会出去跑跑步，回来洗个澡。
    这次五一出游一路比较顺利，我不得不承认是跑步使我的精神和身体状态都有所提高，使全家人出行更加安全和顺利，二天时间在路上行驶500多公里，全家回来也没觉得太辛苦！