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楼主 |
发表于 2011-9-14 09:51:52
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本帖最后由 9.8米/秒 于 2011-9-15 14:29 编辑
9月14日
早睡早起身体好!今天虽说是调休日，也没有赖床，7点起床洗唰唰完毕又看看帖子。决定补上周一欠的伸展和力量训练。
一上手先做了2组仰卧起坐，15个1组，每组之间停20秒。稍稍拉伸10min后再做了2组，开始出汗了，今天好象有点热。
再来试试上周三的新学的练腰腹力量的摆腿、俯撑和侧撑，依然都只能坚持一小会。比如摆腿看看简单，就是把腿抬起来左右摆嘛，七八下之后就抬不住了。俯撑也是，1分半钟是极限，真佩服Lina阿。侧撑改用肘撑也很晃的，看来真不能怪自己手臂力气小，就是腰腹力量不够才撑不住的。三组动作均不能算成功，我却累的半天缓不过来，时间已过去了半小时。停下来时，汗珠顺着手臂和背脊滚走。伸腿时，清晰听见左膝外侧的响声，咯咯的。上秤，45.2kg，貌似比上次又轻了点，恩，最近汗流的多，肉吃的少，轻点是正常的。
在http://www.yiqipao.com/thread-10363-1-1.html 截示意图两张
活络一会儿上身各关节，肩颈手臂等。哑铃拿起做30次一组的几个动作，上举平举扩胸什么的各两组，同时配合慢慢的深蹲，据说深蹲可以保养膝关节。再来80个握铃快速摆臂，同时左右两脚轮换一前一后站姿各40个。最后再来交叉腿拉伸等平时跑完圈的那些，看时间也快满1小时，平静收汗，自测脉搏，比晨测的59稍快，现在是65。完美收工。 |
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生日快乐!祝小艾的生日愿望早日实现!
发表于 2011-9-14 10:40:58
